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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento per arrivare ai 40 km/h di media in pianura?
Testo
<blockquote data-quote="gasht" data-source="post: 6510084" data-attributes="member: 2473"><p>teoricamente se il tuo obbiettivo sono i 35 all'ora devi in primis valutare la tua velocità attuale chessò sui 20 minuti.</p><p>sui 10 minuti migliori ti esce che vai ai 32 all'ora. praticamente devi iniziare a lavorare per intensità leggermente sotto i 32 all'ora per minutaggi brevi.</p><p>ossia sessioni con ripetute ai 30 all'ora per 5 minuti. 3 riptetue ai 30 all'ora. recupero al medio per 3 minuti tra una ripetuta e l'altra. fai un 3 sessioni così e il tuo allenamento è finito.</p><p>poi inizi ad alzare le intensità oppure il minutaggio della ripetuta a seconda di quanto tempo intendi ottenere la media oraria in pianura che ti prefissi di ottenere.</p><p>è chiaro che il problema sta nel calibrare tempo ed intensità della ripetuta. se sei bravo o fortunato ci arrivi a naso da solo. sennò ti devi affidare a qualcuno che ti stili un programma.</p><p>comunque in GENERALE per arrivare ad un'intensità x bisogna (bisognerebbe) lavorare attorno/ appena sotto a quelle intensità.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gasht, post: 6510084, member: 2473"] teoricamente se il tuo obbiettivo sono i 35 all'ora devi in primis valutare la tua velocità attuale chessò sui 20 minuti. sui 10 minuti migliori ti esce che vai ai 32 all'ora. praticamente devi iniziare a lavorare per intensità leggermente sotto i 32 all'ora per minutaggi brevi. ossia sessioni con ripetute ai 30 all'ora per 5 minuti. 3 riptetue ai 30 all'ora. recupero al medio per 3 minuti tra una ripetuta e l'altra. fai un 3 sessioni così e il tuo allenamento è finito. poi inizi ad alzare le intensità oppure il minutaggio della ripetuta a seconda di quanto tempo intendi ottenere la media oraria in pianura che ti prefissi di ottenere. è chiaro che il problema sta nel calibrare tempo ed intensità della ripetuta. se sei bravo o fortunato ci arrivi a naso da solo. sennò ti devi affidare a qualcuno che ti stili un programma. comunque in GENERALE per arrivare ad un'intensità x bisogna (bisognerebbe) lavorare attorno/ appena sotto a quelle intensità. [/QUOTE]
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