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Metodologie di allenamento
Allenamento per arrivare ai 40 km/h di media in pianura?
Testo
<blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6529210" data-attributes="member: 1915"><p>Tanto per continuare a giocare... oggi in pausa pranzo ho riprovato a fare un paio di tratti su 40 orari, per verificare i watt necessari. Ho usato il solito giro con 4 curve, perfetta pianura, traffico assente, un po' di vento (la cui influenza complessiva è bassa visto che è un circuito).</p><p></p><p>Per fare i 40 Km/h mi servono circa 320 watt. Questi sono i segmenti di Strava.</p><p></p><p>[ATTACH=full]189985[/ATTACH]</p><p></p><p>La cosa grave è che per fare i 41, cioè solo 1 km/h in più, mi servono oltre 20 watt in più.</p><p>La settimana scorsa i valori di velocità e potenza sullo stesso giro erano stati simili.</p><p></p><p>[ATTACH=full]189984[/ATTACH]</p><p></p><p>Al netto del fatto che attualmente non riuscirei a fare velocità molto più alte <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_confused.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":?" title="Icon Confused :?" data-shortname=":?" />, trovo che ci vogliano comunque troppi watt.</p><p>Per fare i 42-43 km/h, anche solo per 10 min, ci vorrebbero a spanne 360-370 watt, che sono decisamente tanti, troppi. Eppure c'è gente (non tantissimi, eh) in grado di farli, fra gli amatori.</p><p></p><p>Il powermeter è un Quarq con un anno di vita, e finora mi era sembrato desse valori sensati, almeno in salita, sia confrontandoli con quelli ricavati da un paio di calcolatori online, sia facendo il rapporto w/kg con altra gente che con cui ho fatto salite alla stessa velocità.</p><p></p><p>Per cui, direi che la mia aerodinamica, o comunque il mio rendimento in pianura, sono piuttosto scarsi, almeno con il setup attuale (bici, ruote, casco, abbigliamento normali). Insomma, si vede una possibile area di miglioramento; non facile però da mettere in pratica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclettico, post: 6529210, member: 1915"] Tanto per continuare a giocare... oggi in pausa pranzo ho riprovato a fare un paio di tratti su 40 orari, per verificare i watt necessari. Ho usato il solito giro con 4 curve, perfetta pianura, traffico assente, un po' di vento (la cui influenza complessiva è bassa visto che è un circuito). Per fare i 40 Km/h mi servono circa 320 watt. Questi sono i segmenti di Strava. [ATTACH type="full"]189985[/ATTACH] La cosa grave è che per fare i 41, cioè solo 1 km/h in più, mi servono oltre 20 watt in più. La settimana scorsa i valori di velocità e potenza sullo stesso giro erano stati simili. [ATTACH type="full"]189984[/ATTACH] Al netto del fatto che attualmente non riuscirei a fare velocità molto più alte :?, trovo che ci vogliano comunque troppi watt. Per fare i 42-43 km/h, anche solo per 10 min, ci vorrebbero a spanne 360-370 watt, che sono decisamente tanti, troppi. Eppure c'è gente (non tantissimi, eh) in grado di farli, fra gli amatori. Il powermeter è un Quarq con un anno di vita, e finora mi era sembrato desse valori sensati, almeno in salita, sia confrontandoli con quelli ricavati da un paio di calcolatori online, sia facendo il rapporto w/kg con altra gente che con cui ho fatto salite alla stessa velocità. Per cui, direi che la mia aerodinamica, o comunque il mio rendimento in pianura, sono piuttosto scarsi, almeno con il setup attuale (bici, ruote, casco, abbigliamento normali). Insomma, si vede una possibile area di miglioramento; non facile però da mettere in pratica :wacko: [/QUOTE]
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