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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 1307409" data-attributes="member: 3778">Un allenamento che facciamo spesso alla Falaschi (ci conoscerai in gara... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />) è: da soli, al medio per 2 o 3 ore, rapporto sulle 80 rpm costante, percorso misto. Ci vogliono un sacco di energie mentali, ma pur sempre meno che fare le SFR. L'allenamento è simile alle SFR (ma meno efficace): si costringe il muscolo a lavorare in parziale anaerobiosi e si forgia la forza resistente. Chiaro, è meno efficace, ma mentalmente meno stressante di stare lì a fare la stessa salita per tante volte con il cardio e con le tabelline (ohiohi che palle!) Alla lunga, se riesci a fare 3 ore al medio (che peraltro è durissima........) ti risulterà mentalmente meno stressante. A parte il De Lorenzo e altri falaschi (me...), fanno così anche molti under23 vincenti, e gli è consigliato dai preparatori atletici...Agilità e scatti? Li fai in gara, l'allenamento "3h al medio" si fa solo se stai correndo ogni sabato e domenica (e beninteso: in gara si sta sempre agili, mica a 80 rpm!!! non puoi permetterti di avvelenare la gamba, in gara, anche se avrai una buona tolleranza lattacida). Se non corri tutti i sabati e le domeniche ti tocca fare gli scatti anche in allenamento, altrimenti avrai tutta una serie di spiacevoli conseguenze (inefficacia in rilancio-dopo-le-curve con perdita di posizioni (blaaaaah! rifuggine come la peste), perdita di abilità in volata, attacchi telefonatissimi che ti insegue anche il cane (vedi: Attacchi Grandi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) etc)</blockquote>

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