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Testo: <blockquote data-quote="Rasega" data-source="post: 2151077" data-attributes="member: 8556">Premesso che: - Non sono un esperto di tecniche di allenamento e sono troppo pigro per diventarlo- Conosco (credo) le basi dell´allenamento da endurance, cioè i concetti di soglia aerobica, soglia anaerobica, quelli che in Italiano si chiamano fondo lento, medio, veloce (ma già qui ho dei dubbi)- Mi concentro sulle lunghe distanze (Campagnolo/Sportful, Ötztaler, Transalp, ...)- Non mi piace soffrire inutilmente, visto che non mi pagano, anche se é questione di sensibilità individuale e la memoria tende a stemperare le esperienze (magari al momento era sofferenza, ma nel ricordo viene attenuata)Avrei i segenti consigli da somaro: (Ma li trovi in qualsiasi libro del tipo "Training for dummies")1- 70-80% del tempo: fondo lento, intorno alla soglia aerobica, quella che per la maggior parte delle persone si aggira intorno ai 130bpm, ad elevata cadenza (100rpm+)2- Intervalli lunghi 10-20-30min alla soglia anaerobica, dove si bruciano già più carboidrati, ma l´acido lattico viene smaltito e non si accumula, tipicamente sui 150-160 bpm, ma é per ognuno diversoBassa cadenza (60-70 rpm)3- Opzionale: brevi intervalli ad intensità più elevata 1-2-3 min4- Almeno 1x settimana un giro di 120-150km con dislivello sui 2000m4b- Secondo il tempo a disposizione 2-3-4x Settimana giri da 1h - 3h5- Occasionalmente anche maggiori distanze: 160-180km6- Preoccuparsi di avere dei rapporti adeguati, anche per la fasi finali in cui si é più stanchi.Non fa molto "Pro" ma aiuta.Normalmente mi basta un 36x23, raramente uso il 25, su rampe dal 15 al 20%, ma per le occasioni speciali monto e USO il 29.</blockquote>

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