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Testo: <blockquote data-quote="IL CICLISTA DELLA TERRA D" data-source="post: 1478266" data-attributes="member: 2335">allenamento di ieri : 1) 6 sfr  4,5 minuti ognuna al 6% circa (3+3 intervallate da un pò di agilità) 40/45 rpm; questa salita è lunga circa 1800 mt . Battiti max 150. agilità poi:2) 3 ripetute in salita al 13% medio, con punte di 18-20-22% di circa 3,5 minuti ognuna, con 55/60 rpm. Battiti max 160Tra riscaldamento, esercizi, agilità finale in tutto 970mt di dislivello e 60 km percorsiChe ne dite come allenamento per salita, ma non solo, può andare? personalmente lo trovo ottimo, ma accetto consigli da più esperti.In genere questo tipo di allenamento lo faccio una volta la settimana, oppure 12 sfr su salita al 6% medio di soli 800 mt, 40/45 rpm questo quando non riesco a raggiungere la salita più lunga che dista circa 40 km, ci vado in macchina.Ciao</blockquote>

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