Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2118005" data-attributes="member: 7309">Semplice.Forza resistente a 70rpm, livello di impegno medio, per il tempo di ripetuta ideale è 5', ma si può arrivare anche ad 8-10' max, recupero tra le ripetute la metà del tempo della ripetuta, numero delle ripetute serie unica, si può iniziare con sei per arrivare gradatamente alle 10-12 ripetute nell'allenamento. Io dedico una seduta specifica a questo tipo di allenamento in prospettiva crono, di solito 1h 1h.30' max complessivi.Con il misuratore di potenza eseguire correttamente l'esercizio è semplicissimo, con il solo cardio bisogna conoscersi bene, e cercare di non sbagliare l'intensità dell'esercizio.Il principio è che in tal modo si allena la forza sui valori di forza effettiva applicata ai pedali rispetto ad un impegno ad rpm e potenze +elevate pari alla soglia lattato, infatti, questo allenamento andrebbe completato il giorno successivo con un interval training a 90-100rpm sui valori di soglia, ripetute secondo capacità ed esigenze, nel mio caso da 3-5' max, in serie da 3 a 5, per 2-3 serie, in questo caso il tempo di recupero è pari a quello della ripetuta, con questo allenamento si esercita la potenza ma i valori di forza effettivi al pedale sono simili a quelli dell'allenamento del giorno prima.Questo tipo di allenamento favorisce lo sviluppo della potenza in termini di rpm per cui gradatamente aumenterà la velocità di crociera perchè si riuscirà ad utilizzare in modo +economico i rapporti lunghi, infatti a parità di potenza la forza effettiva ai pedali sarà +bassa ad esempio a 100rpm rispetto alla stessa potenza esercitata a 90rpm.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione