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Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2130877" data-attributes="member: 7309"><p>L´ideale sarebbe eseguirle basandosi sulla potenza, individuare la giusta intensitá solo con il cardio é molto complicato, o cmq implica una perfetta conoscenza dei ritmi.</p><p>Ti faccio un esempio, quando faccio le ripetute a 70rpm liv.3 di potenza i battiti cardiaci vanno in genere dai 100bpm all´inizio della ripetuta fino ai 125-130max dopo 5´, mediamente sono intorno ai 118bpm. Per me 5´ sono un pó troppo brevi perché ho soglia aerobica a 143bpm, quindi facendo intervalli da 10´ per ipotesi potrei arrivare ai 125bpm medi o anche 130bpm, rimanendo sui valori di HR medi per me che ho soglia aerobica a 143bpm circa.</p><p>Ma in ogni caso se la ripetuta deve essere 10´ a 250watts, sará precisa perché l´intensitá sará costante anche quando avró sul display solo 115bpm, per fare un esempio.</p><p>Avendo solo il cardio, una volta individuato il rapporto e l´intensitá corretta, io le ripetute le farei basandomi sull´HR medio, cioé la ripetuta potrebbe essere impostata non a tempo fisso, ma con riferimento all´HR medio, cioé prosegue fino a quando il valore medio non raggiunge un tot prestabilito corrispondente al proprio HR medio.</p><p>In questo caso le ripetute saranno progressivamente +brevi perché l´HR medio si raggiungerá prima, ma si avranno +probabilitá di azzeccare l´intensitá corretta.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 2130877, member: 7309"] L´ideale sarebbe eseguirle basandosi sulla potenza, individuare la giusta intensitá solo con il cardio é molto complicato, o cmq implica una perfetta conoscenza dei ritmi. Ti faccio un esempio, quando faccio le ripetute a 70rpm liv.3 di potenza i battiti cardiaci vanno in genere dai 100bpm all´inizio della ripetuta fino ai 125-130max dopo 5´, mediamente sono intorno ai 118bpm. Per me 5´ sono un pó troppo brevi perché ho soglia aerobica a 143bpm, quindi facendo intervalli da 10´ per ipotesi potrei arrivare ai 125bpm medi o anche 130bpm, rimanendo sui valori di HR medi per me che ho soglia aerobica a 143bpm circa. Ma in ogni caso se la ripetuta deve essere 10´ a 250watts, sará precisa perché l´intensitá sará costante anche quando avró sul display solo 115bpm, per fare un esempio. Avendo solo il cardio, una volta individuato il rapporto e l´intensitá corretta, io le ripetute le farei basandomi sull´HR medio, cioé la ripetuta potrebbe essere impostata non a tempo fisso, ma con riferimento all´HR medio, cioé prosegue fino a quando il valore medio non raggiunge un tot prestabilito corrispondente al proprio HR medio. In questo caso le ripetute saranno progressivamente +brevi perché l´HR medio si raggiungerá prima, ma si avranno +probabilitá di azzeccare l´intensitá corretta. [/QUOTE]
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