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Testo: <blockquote data-quote="lisottid" data-source="post: 5398020" data-attributes="member: 8805">Allora il discorso delle famigerate sfr non ha senso se: Non indichiamo il peso del ciclista Non indichiamo i suoi livelli di allenamento Premesso che effettuare una sfr in pianura ( in pratica lungo rapporto a bassa cadenza con fc basse ) stressa logicamente meno le cartilagini e i tendini di una equivalente sfr fatta in salita ( 50 rpm costanti ) Poi se io peso 80/ 90 kg. la mia sfr diventerà un esercizio di forza esagerato !!! Questo penso sia logico !!Le sfr sono allenamenti per l incremento di forza e il mantenimento della forza molto e dico molto avanzati proposti a ragazzi giovani ( 20 - 30 ) a fine sviluppo corporeo con peso complessivo ridotto diciamo sotto i 70 kg.   Se nel caso sono un amatore intorno ai 40 anni. Mi alleno 3 volte alla settimana dove cavolo infilo le sfr ??   Come farò a trasformare una forza così elevata e lenta in un gesto fluido e bello come una pedalata ???? Quindi riassumendo : 1/ 2 volte a settimana esercizi di fondo medio a 100 rpm per 1h 30' Un altra volta eserciZi a basse cadenze in pianura per la forza resistente ed aumentare così la velocità di crociera La terza uscita sarà svolta in gruppo per rendere il tutto dinamico  ed a seconda dei km. Percorsi aumentare gli scatti in testa al gruppo oppure restare a ruota ( + o - allenato )     Anche con le salite stesse non esagerare la domenica soprattutto nei primi 1500 km e se sono oltre i 75 kg Mia opinione personale</blockquote>

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