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Testo: <blockquote data-quote="brontolo85" data-source="post: 2867131" data-attributes="member: 30632">salve ragazzi,allora io devo perdere peso ma voglio abbozzare un allenamento seppur per sommi capi.....adesso sto uscendo in bici dopo 1 anno e mezzo di stop....io ho una bici con il 36/50....queste prime uscite sto facendo 35/40km in agilità con il 36/19 cercando di restare sulle 100rpm....una volta che faccio un po di km per far girare la gamba vorrei  impostare un allenamento...mi date dei consigli?esempio:martedi sfr 8 ripetute da un minuto con 2 minuti di recupero tra una e l'altra e poi come continuo la settimana?grazie per le risposte.....</blockquote>