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Testo: <blockquote data-quote="Pietro72" data-source="post: 2869923" data-attributes="member: 25326">se stai agli inizi...un mese secco (e noioso...lo so) di sola pianura con 36/16 o 36/17 con rpm intorno ai 100 (95-105).poi dopo questo mese (che la gamba si abitua a girare veloce) inizi a fare qualche ripetuta in piano e qualche SFR...durante la settimana allenamenti brevi 1hr max 2. La domenica uscita lunga a piacere (mare, monti, collina) l'importante che sia lunga(minimo di 3hr) anche se intervalli delle pause ogni ora di 5-10min va bene.....e come detto anche da altri...fallo divertendoti!</blockquote>