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Testo: <blockquote data-quote="mathypuf" data-source="post: 2870155" data-attributes="member: 7753">trovi un tratto dritto e possibilmente poco trafficato, almeno agli inizi, poi metti il 50x15-16-17-19...insomma un rapporto che ti faccia fare circa 40-50 rpm senza andare al max, cerca di stare fermo con le spalle e lebracce e cerca di non tirare con quest'ultime, il lavoro lo devono fare solo legambe. Concentrati sulla pedalata e spingi con la stessa intensità con tutte e due le gambe.  All'inizio fai 1 minuto di forza e 2-3 di recupero per 5 volte e poi continua l'uscita in agilità.</blockquote>