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Testo: <blockquote data-quote="mathypuf" data-source="post: 2872409" data-attributes="member: 7753">primo: parti da fermo e inzia a far girare solo con le gambe e senza tirare con le braccia un 50x16-17 e ti accorgerai che non è così semplice se sei all'inizio e non hai muscoli allenati. secondo: se i rapporti che ti ho suggerito ti sembran leggeri o vedi che vai a 60-70 rpm puoi tranquillamente fare le ripetute a rapporto con il 50x12-13-14...vedi tu. terzo: le ripetute di forza si possono fare sia in pianura che in salita, la differenza la fa solo la pendenza e lo sforzo che ne è conseguente. Ricordati che sono lavori specifici per la gambe e non per il resto del corpo, con la parte superiore devi stare IMMOBILE e il cuore non deve andarti in gola, altrimenti lo sforzo che stai facendo è troppo eccessivo per l'esercizio, quindi inadeguato!!!...non sono ripetute in soglia. Per pianura intendo pianura quindi, no pendenze a favore, anzi meglio 1% di falsopiano così senti meglio l'intensità del lavoro che stai svolgendo. Non meno di 40 rpm non più di 50rpm, stai in questo range.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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