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Testo: <blockquote data-quote="Pietro72" data-source="post: 2872473" data-attributes="member: 25326">sul discorso delle ripetute...ognuno ha le sue teorie ed i suoi tempi.se stai agli inizi...ti ripeto lavora solo sul fondo e sull'agilità...le ripetute in pianura ed in salita (SFR) le affronterai dopo...In ogni caso ti do un esempio:Ripetute in pianura: 4 serie da 5min con 53/19 ( o 50/18...va bene anche anche il 50/19) a 110rpm...intervallate da 10min di recupero a 90rpmSFR: 3 o 4 serie da 4 (max 5) min con 53/17 (o 50 /16) a 50-60 rpm su di un tratto di salita 5-max 6% intervallati da 5-10min in agilita tra le provePer le SFR è molto importante non superare l'85% della tua FcMax (220-la tua età-15)ciao</blockquote>