Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Allerta prezzi
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento polarizzato
Testo
<blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5801198" data-attributes="member: 12118"><p>Ciao Marietto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /> secondo me il problema principale che ti stà presentando il conto, è che hai iniziato a fare troppo presto il 4x8' , questi lavori ti segnano, anche se non sembra e ti fanno entrare molto velocemente in forma, forma che ovviamente non puoi pensare cresca all'infinito.</p><p>Io i primi mesi stò facendo molte Hiit, anche belle intense, ma le recupero benissimo e la Vo2Max che faccio la stò intensificando gradualmente, non sono ancora arrivato a lavorare seriamente sopra i 4-5'.</p><p></p><p>Hai 4x8, ci arriverò a ridosso dei mesi dove mi interessa andare meglio e probabilmente sarà l'unico allenamento specifico che manterrò per il resto della stagione, con gli opportuni recuperi.</p><p></p><p>Poi chi come noi ha un rapporto peso potenza relativamente basso, polarizzando, deve per forza fare delle considerazioni (lo hai capito sulla tua pelle, anche se sono sicuro che già lo sapevi, ma tenersi non è facile <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />).</p><p>Per fare lavori belli intensi, il tempo che trascorri nella zona I, deve essere veramente blando, altrimenti ti cucini lentamente e questo significa che la salita deve essere scelta e affrontata con giudizio, perchè stare nel 75% di CP, in salita, quando di potenza ne hai a disposizione poca, non è così semplice come sembra, chi ha rapporti W/kg maggiori, è aggevolato sotto questo punto di vista e non poco.</p><p></p><p>Un uscita in solitaria superiore alle 4h con IF di 0.74 significa che in salita non ti sei risparmiato, nel week-end se vuoi fare volume, devi andare a spasso.</p><p>Questo è il brutto del polarizzato, ma in inverno è accettabile, poi quando si inizia a menare più avanti, devi aggiustare il tiro durante la settimana, è inevitabile, altrimenti salti.</p><p></p><p>Paradossalmente io polarizzerò molto più nei mesi iniziali, che poi, dove il lavoro grosso sarà fatto.</p><p></p><p>Sul discorso gruppo, tutto dipende da con chi vai. Se io esco con il gruppone che parte qui la mattina, non arrivo a casa vivo, devi trovarti con le persone giuste, ma su questo non penso nessuno abbia dubbi.</p><p></p><p>Poi non capisco perchè nella settimana di scarico, fai 3 sparate, fanne due che bastano e avanzano, 3' e 12' o 15' sono ampiamente sufficiente, le fai in due giorni separati, meglio se in mezzo ci metti un giorno di recupero.</p><p>Così facendo hai un dato attendibile al 100%, perchè riesci a farle da completamente riposato e soprattutto con la giusta cattiveria; fai comunque un pò di intensità in una settimana dove lo scopo principale è recuperare e ti rigeneri mentalmente, cosa che secondo me, in un programma polarizzato è fondamentale, la testa è tutto!</p><p>Nel resto della settimana, porti la bici a passeggio, ma veramente.</p><p></p><p>Io fossi in te, mi fermerei completamente 2 giorni e poi riparti da una settimana di scarico, dove inserisci il test in due giorni separati e con quei valori riparti, aggiustando il tiro e magari accantonando momentaneamente il 4x8'</p><p></p><p>Il CTL e TSB non li guardo neanche più, per me hanno valore pari a zero, l'anno che ho fatto il TCC di Carmichael, il CTL era inchiodato e il TSB scendeva veramente, solo nel lungo quando ci davo dentro, eppure poi ho pagato dazio, senza neanche accorgermene!</p><p></p><p>Ti riporto un mio intervento in quella discussione che tu conosci bene <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Braccio, post: 5801198, member: 12118"] Ciao Marietto o-o secondo me il problema principale che ti stà presentando il conto, è che hai iniziato a fare troppo presto il 4x8' , questi lavori ti segnano, anche se non sembra e ti fanno entrare molto velocemente in forma, forma che ovviamente non puoi pensare cresca all'infinito. Io i primi mesi stò facendo molte Hiit, anche belle intense, ma le recupero benissimo e la Vo2Max che faccio la stò intensificando gradualmente, non sono ancora arrivato a lavorare seriamente sopra i 4-5'. Hai 4x8, ci arriverò a ridosso dei mesi dove mi interessa andare meglio e probabilmente sarà l'unico allenamento specifico che manterrò per il resto della stagione, con gli opportuni recuperi. Poi chi come noi ha un rapporto peso potenza relativamente basso, polarizzando, deve per forza fare delle considerazioni (lo hai capito sulla tua pelle, anche se sono sicuro che già lo sapevi, ma tenersi non è facile :mrgreen:). Per fare lavori belli intensi, il tempo che trascorri nella zona I, deve essere veramente blando, altrimenti ti cucini lentamente e questo significa che la salita deve essere scelta e affrontata con giudizio, perchè stare nel 75% di CP, in salita, quando di potenza ne hai a disposizione poca, non è così semplice come sembra, chi ha rapporti W/kg maggiori, è aggevolato sotto questo punto di vista e non poco. Un uscita in solitaria superiore alle 4h con IF di 0.74 significa che in salita non ti sei risparmiato, nel week-end se vuoi fare volume, devi andare a spasso. Questo è il brutto del polarizzato, ma in inverno è accettabile, poi quando si inizia a menare più avanti, devi aggiustare il tiro durante la settimana, è inevitabile, altrimenti salti. Paradossalmente io polarizzerò molto più nei mesi iniziali, che poi, dove il lavoro grosso sarà fatto. Sul discorso gruppo, tutto dipende da con chi vai. Se io esco con il gruppone che parte qui la mattina, non arrivo a casa vivo, devi trovarti con le persone giuste, ma su questo non penso nessuno abbia dubbi. Poi non capisco perchè nella settimana di scarico, fai 3 sparate, fanne due che bastano e avanzano, 3' e 12' o 15' sono ampiamente sufficiente, le fai in due giorni separati, meglio se in mezzo ci metti un giorno di recupero. Così facendo hai un dato attendibile al 100%, perchè riesci a farle da completamente riposato e soprattutto con la giusta cattiveria; fai comunque un pò di intensità in una settimana dove lo scopo principale è recuperare e ti rigeneri mentalmente, cosa che secondo me, in un programma polarizzato è fondamentale, la testa è tutto! Nel resto della settimana, porti la bici a passeggio, ma veramente. Io fossi in te, mi fermerei completamente 2 giorni e poi riparti da una settimana di scarico, dove inserisci il test in due giorni separati e con quei valori riparti, aggiustando il tiro e magari accantonando momentaneamente il 4x8' Il CTL e TSB non li guardo neanche più, per me hanno valore pari a zero, l'anno che ho fatto il TCC di Carmichael, il CTL era inchiodato e il TSB scendeva veramente, solo nel lungo quando ci davo dentro, eppure poi ho pagato dazio, senza neanche accorgermene! Ti riporto un mio intervento in quella discussione che tu conosci bene o-o [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento polarizzato
Alto
Basso