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Allenamento polarizzato
Testo
<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5807463" data-attributes="member: 36066"><p>Grazie al cielo l'introito calorico è cresciuto perché ho iniziato regime alimentare controllato con maggior carico glucidico neo giorni pre carico aerobico.</p><p>Test effettuato nonostante non fossi proprio al top. Purtroppo ho commesso un errore bestiale, ho sbagliato totalmente salita perché in quella scelta oltre a 2 tratti in piano (o quasi, erano al 2%) ho beccato anche una interruzione ed ho dovuto bloccare il Garmin per qualche secondo facendo una serie di zigzag.</p><p>Nonostante ciò il risultato è stato egregio, ho migliorato 1W (AH AH AH), ma son contento perché prima metà con interruzione 326W, seconda metà 348W.</p><p>Inoltre come W/kg son migliorato decisamente passando da 5,22 a 5,32.</p><p>Questo è un gran dato perché capita spesso che perdendo peso si perdano W in proporzione (o quasi).</p><p>Prossima settimana in workout vedrò di inserire il test anaerobico così da avere il CP reale (o verosimile).</p><p></p><p>Oggi strutturerò nuova tabella, credo ultima con polarizzato ed ho 1000mila dubbi specie sui lavori, che vorrei inserire, di durata maggiore ai 3' (finora mai fatti).</p><p></p><p>Vorrei arrivare a ripetute fino a 7-8', ma gradualmente (ad es. iniziare con 4'-6'-8'-6'-4' fino ad arrivare a 4x8' a CP, pause ampie).</p><p></p><p>Idealmente dovrei mantenere stesso schema:</p><p>MAR neuromuscolare (o forse Tabata che vorrei iniziare a praticare L)</p><p>MER CP lungo (vedi dietro)</p><p>GIO lungo (passeggio)</p><p>SAB CP corto (magari sotto forma di lavoro AC Z6)</p><p>DOM lungo (passeggiata, ma con dislivello per durate da 5 a 6h).</p><p></p><p>Grande dilemma è il CP lungo dopo NP, forse lo sposto al sabato che vengo dal venerdì di riposo e martedì/mercoledì faccio il doppio carico anaerobico.</p><p></p><p></p><p>Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Salvo@ing, post: 5807463, member: 36066"] Grazie al cielo l'introito calorico è cresciuto perché ho iniziato regime alimentare controllato con maggior carico glucidico neo giorni pre carico aerobico. Test effettuato nonostante non fossi proprio al top. Purtroppo ho commesso un errore bestiale, ho sbagliato totalmente salita perché in quella scelta oltre a 2 tratti in piano (o quasi, erano al 2%) ho beccato anche una interruzione ed ho dovuto bloccare il Garmin per qualche secondo facendo una serie di zigzag. Nonostante ciò il risultato è stato egregio, ho migliorato 1W (AH AH AH), ma son contento perché prima metà con interruzione 326W, seconda metà 348W. Inoltre come W/kg son migliorato decisamente passando da 5,22 a 5,32. Questo è un gran dato perché capita spesso che perdendo peso si perdano W in proporzione (o quasi). Prossima settimana in workout vedrò di inserire il test anaerobico così da avere il CP reale (o verosimile). Oggi strutturerò nuova tabella, credo ultima con polarizzato ed ho 1000mila dubbi specie sui lavori, che vorrei inserire, di durata maggiore ai 3' (finora mai fatti). Vorrei arrivare a ripetute fino a 7-8', ma gradualmente (ad es. iniziare con 4'-6'-8'-6'-4' fino ad arrivare a 4x8' a CP, pause ampie). Idealmente dovrei mantenere stesso schema: MAR neuromuscolare (o forse Tabata che vorrei iniziare a praticare L) MER CP lungo (vedi dietro) GIO lungo (passeggio) SAB CP corto (magari sotto forma di lavoro AC Z6) DOM lungo (passeggiata, ma con dislivello per durate da 5 a 6h). Grande dilemma è il CP lungo dopo NP, forse lo sposto al sabato che vengo dal venerdì di riposo e martedì/mercoledì faccio il doppio carico anaerobico. Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk [/QUOTE]
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