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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5809246" data-attributes="member: 12118">Le zone sono tre, LIT (65% di Vo2Max) LT tra il 65-90 e HIT 90% Vo2MaxChe equivale a dire (più o meno, ma non è che poi faccia sta gran differenza) sotto il 75% CP la zona I, tra 75 e 100% zona "black hole" (che è quella proprio da evitare, il VERO PROBLEMA DEL POLARIZZATO) e sopra il 100% di CP, HIT o come la volete chiamare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />I nomi contano poco è il concetto che conta.Se leggete bene, devono ancora essere fatti diversi studi e prove sul campo, per determinare bene zone e intensità di esse, è tutto uno sperimentare, anche i preparatori che utilizzano questo metodo, stanno aggiustando il tiro, siamo probabilmente solo all'inizio o magari alla fine <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />Anche il fatidico 80-20 se guardate, si sposta ad un 90-10 per gli atleti più evoluti, quindi anche se non si arriva a quel 20% (che per me è assurdo come valore) poco cambia, io mi limito al concetto ancora una volta.L'autore dice che è sicuro che funziona, ma che non sono ancora definiti tutti i cardini.Per capire, bisogna provare, perchè è un piccola rivoluzione in ambito ciclistico. Quello che più, secondo me, deve colpire la nostra attenzione, è quel 90% Vo2Max che è la zona HIT, che poi praticamente equivale (sempre più o meno) alla potenza sostenibile con la quale si fà un 4x8'Io interpreto così, nel polarizzato, più che concentrarsi su vere e proprie sessioni di HIIT [tipo quelle che stò facendo io 10x (30"+30")] bisognerebbe orientarsi su intervalli più lunghi e meno intensi, ovviamente comunque sopra CPIpotizzo, 5x5 o 4x8 o magari anche 2-3x10, che non è che siano una passeggiata, il segreto è proprio quello di trovare l'intensità giusta nei periodi giusti.Nulla vieta di fare anche roba più intensa, però bisogna andarci cauti, perchè ti seghi le gambe e rischi di saltare, così come inserendo troppa black hole.Interessante...probabilmente io stò esagerando con le hiit, ma l'idea che mi sono fatto io, è proprio quella di polarizzare meno concettualmente parlando, nei primi mesi della stagione, facendo anche 2 volte a settimana hiit, passi molto tempo a pascolare, quindi recuperi bene gli allenamenti, poi piano piano inizi a polarizzare di più, fino a tornare a polarizzare meno, visto che inizio a fare salita anche infrasettimanalmente e addio a quel 80-20, però sapendo già che è una mia scelta, dettata più dalla voglia di godermi la bici, anche per quello che è.Comunque prenderò spunto e aggiusterò il tiro</blockquote>

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