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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5811459" data-attributes="member: 36066">Mah...io quando non faccio HIIT vorrei tanto andar pianissimo ma non ci riesco. Resto pur sempre in Z-I ma nel limite superiore. Oggi ad esempio, dopo HIIT di martedì e mercoledì (ieri abbastanza duro perché ho iniziato le prime ripetute di durata superiore al minuto - esattamente 8x2', ma prima ho inserito progressioni e dopo una bella chilometrata a 110 rpm border-line Z-I/Z-II), ho preferito far su e giù per le colline visto che c'erano 20° e non riuscivo ad andare più piano di 80% FTP (praticamente intorno a 73% CP), ma non soffrivo affatto, anzi mi sono proprio rilassato ascoltando bella musica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Non ho fatto nemmeno troppo, appena 3h30 però son pur sempre 170 TSS che non è passeggiare.Domani meritato riposo, anche se mi scoccia, ma ci vuole proprio visto che sabato esordisco con le ripetute lunghe - parto da 4' - 6' - 8' - 6' - 4' a ritmo CP, pausa intorno a 5' o 6'; sulle pause ho sempre qualche perplessità, credo che a CP dovrebbero essere mediamente intorno alla durata della fase On, sopra CP un pò più abbondanti. In effetti per i lavori in SST o AT Coggan mette pause intorno al 50% rispetto allo sforzo, ma AT è decisamente più facile di CP.Riguardo le intensità, potenzialmente ritengo che potrei farle sopra CP, ma ritengo non serva a nulla se l'obiettivo è quello di creare determinati presupposti metabolici. Andare a tutta per durate maggiori di 4-5' significherebbe cuocersi a fuoco lento :rosik:</blockquote>

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