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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5812515" data-attributes="member: 36066">Oggi primo allenamento con ripetute "lunghe" ad intensità prossima a CP. Mia attuale Critical Power 308W (FTP 284W).Risc. con un paio di progressioni da 1' giusto per "capire la giornata" e subito in salita 6-7% abbastanza costante (peccato per il vento contro che mi hanno falsato le Vam).Main set: 4' + 6' + 8' + 6' + 4' pausa 6'. Dopo 15' medio in salita (5% medio) ad elevata frequenza.Obiettivo era lavorare a CP, ma ho un po' alzato il tiro: prime 4 ripetizioni a 325W e ultima a 334W. Medio a 234W (appena appena in Z-II dannazione).Sensazioni: a livello organico stavo alla grandissima, le gambe invece un po' stanche (però in settimana ci ho dato di brutto con la forza), tale che dovevo andare molto agile (93rpm medie).Medio praticamente una passeggiata in collina.Sono rimasto molto sorpreso perché mai avrei creduto di far ripetizioni in z5 (Coggan) piena per durate così elevate (8' son tanti).Inoltre avendo fatto il medio con estrema facilità vuole dire che la resistenza organica estensiva non è malvagia. Okay si parla appena di 2h25 e 1500kJ, ma per il periodo va bene.Nelle prossime settimane questo WO si evolverà fino a 4x8' sperando di mantenere le intensità (non ricercherò ritmi maggiori, altrimenti mi cuocio come un tacchino) e portare il medio fino a 1h15 tutto in salita (1200 di dislivello).E domani 5 belle ore sui Nebrodi, 2 lunghe salite e discese da 30km pedalabilissime da fare obbligatoriamente in Z-I, godendomi i paesaggi di montagna [emoji41]  Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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