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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 5834549" data-attributes="member: 15369">mmmm non puoi fare 8, 3 e 1 minuto nella stessa settimana per lungo tempo. ti bruci.io per esempio sto "strutturando" ancora con intervalli cortissimi: i 10x30" e al max mi spingo a 10x1'.ho avuto un infortunio a febbraio, stato fermo per 15gg, ma ero arrivato, dopo 8 settimane a fare i 6x3' con 4' rec. (comunque non seguivo polarizzato alla lettera, stacvo inserendo la classica black hole)comunque facevo 1 max 2 sessioni settimana di HIT. quelle da ad intensita >CP, per intenderci.io faccio max 10h settimana.dipende da quando/quali sono i tuoi obiettivi, ed il tuo stato di forma, , il tempo che hai per la bici, partirei con inserire 10x30" in una sessione corta da 1.5h, poi una lunga, da 2h ma stando bene nella zona ~50%CP, con qualche spike a >Cp, , poi un'altra HIT. il lungo della domenica devi evitarlo di fare in black hole. potrebbe essere una rottura, se hai i gruppetti o salite invitanti...comunque, mio suggerimento, non fare piu di una o due sessioni HIT settimana, per iniziare e vedi come va.una cosa che ho capito dalla mia esperienza, anni passati, ed esperienze di altri qui descritte, gli 8' sono ottimi, a tal punto che ti portano velocissimamente in forma, ma poi se continui a farli, rischi di bruciarti. vedi qualche pagine fa...</blockquote>

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