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Testo: <blockquote data-quote="andrecaby" data-source="post: 6050592" data-attributes="member: 3568">Visto il calendario che hai postato ma soprattutto il fatto che sei vincolato dalla richiesta della squadra a correre determinate gare e quindi a dare il 100% sempre, lo schema generale che ti ho indicato ovviamente non va bene. Ti consiglierei di procedere fino a metà gennaio con volume, medio in pianura, sst in salita, se vuoi lavori di forza, etc.. (insomma black hole). da metà gennaio passi ad un approccio POL. Ora mi sembra che tu stia intorno alle 20h settimanali, scenderei per questa fase su un 14h come base di partenza e partirei da un 10% di questo monte ore da eseguire ad intesità soglia e over. Ogni settimana aumenterei quindi o il volume o la % di HI di un 5%. Come HI devi cercare di lavorare ad imbuto nel senso che all'inizio privilegi esercizi ad intensità più prossime alla soglia e quindi intervalli più lunghi e man mano che vai avanti passi prima a intervalli VO2 6-3' e poi a lavori più intermittenti 40/20, 30/30, 15/15...Ovviamente il tutto non a compartimenti stagni, nel senso che non fai solo una zona piuttosto che le altre, ma tendi a privilegiare questa sulle altre.Non so se sono stato d'aiuto o ti ho confuso un po' le idee, difficile spiegare in poche righe.. il concetto fondamentale che deve passare è che più sei vicino all'evento e più devi salire con l'intensità a discapito del volume. Questo ti permette di stare "in tiro" senza essere stanco.</blockquote>

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