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Metodologie di allenamento
Allenamento polarizzato
Testo
<blockquote data-quote="cyberfritz" data-source="post: 6132134" data-attributes="member: 30499"><p>Dopo quattro mesi di polarizzato devo dire che il metodo sembra funzionare bene. La forma sta crescendo in modo regolare e costante e ho raggiunto buoni valori di potenza (paragonabili a quando seguivo il metodo di Carmichael). In compenso mi sento meno stressato fisicamente. Penso che il tempo passato in ZI mi aiuti a recuperare bene.</p><p>Mi piace il polarizzato perchè si possono inventare mille moduli diversi quindi non ci si annoia mai.</p><p>Certi esercizi sono un po' pericolosi quindi bisogna andarci calmi. Ad esempio ho fatto delle serie da 10min 15'' on /15'' off al 130%FTP e l'impegno a livello fisico è stato molto alto. Ne ho risentito per tutta la giornata. Sessioni simili vanno recuperate bene altrimenti in un attimo ci si brucia.</p><p>Adesso ho un po' l'idea di essere vicino al picco di potenza massima che sono in grado di esprimere e quindi stavo pensando di lavorare di più per migliorare i tempi di recupero che non sull'aumentare ancora i valori di FTP/CP</p><p>Per questo credo che comincerò a fare delle serie da 4' fino a 8' riducendo man mano i tempi tra un intervallo e l'altro. Magari partendo da 4'on + 4' recupero per poi arrivare a 4'on + 2' recupero fino a cose come 8' + 4 di recupero.</p><p>Cosa ne pensate? Può essere un'idea efficace?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="cyberfritz, post: 6132134, member: 30499"] Dopo quattro mesi di polarizzato devo dire che il metodo sembra funzionare bene. La forma sta crescendo in modo regolare e costante e ho raggiunto buoni valori di potenza (paragonabili a quando seguivo il metodo di Carmichael). In compenso mi sento meno stressato fisicamente. Penso che il tempo passato in ZI mi aiuti a recuperare bene. Mi piace il polarizzato perchè si possono inventare mille moduli diversi quindi non ci si annoia mai. Certi esercizi sono un po' pericolosi quindi bisogna andarci calmi. Ad esempio ho fatto delle serie da 10min 15'' on /15'' off al 130%FTP e l'impegno a livello fisico è stato molto alto. Ne ho risentito per tutta la giornata. Sessioni simili vanno recuperate bene altrimenti in un attimo ci si brucia. Adesso ho un po' l'idea di essere vicino al picco di potenza massima che sono in grado di esprimere e quindi stavo pensando di lavorare di più per migliorare i tempi di recupero che non sull'aumentare ancora i valori di FTP/CP Per questo credo che comincerò a fare delle serie da 4' fino a 8' riducendo man mano i tempi tra un intervallo e l'altro. Magari partendo da 4'on + 4' recupero per poi arrivare a 4'on + 2' recupero fino a cose come 8' + 4 di recupero. Cosa ne pensate? Può essere un'idea efficace? [/QUOTE]
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