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Testo: <blockquote data-quote="pianpianello" data-source="post: 7060640" data-attributes="member: 149927">Ho letto l'articolo della figlia di Seiler, e se ho ben capito dice:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Polarizzare i giorni di allenamento, non le singole sessioni. Giorni intensi intervallati da scarichi.</li> <li data-xf-list-type="ol">I giorni di scarico devono essere veramente di scarico, evitare qualsiasi scattino o allungo. Zero intensità.</li> <li data-xf-list-type="ol">I giorni di intensità devono essere intensi, ma senza distruggersi.</li> <li data-xf-list-type="ol">Meglio aggiungere volume all'intensità facendo un intervallo in più, che aggiungere intensità accelerando il ritmo. Quindi attenzione a non esagerare con l'anaerobico e neuromuscolare.</li> <li data-xf-list-type="ol">Meglio fare un giorno di scarico in più che uno in meno, se si ha bisogno di recuperare.</li> <li data-xf-list-type="ol">L'intensità viene fatta intorno alla soglia, mi pare parlasse del 90% della frequenza massima del cuore, quindi niente di troppo intenso in realtà (z4?)</li> <li data-xf-list-type="ol">Un giorno di scarico totale in cui sta veramente ferma in divano avviene ogni 9 giorni se non sbaglio, comunque meno di una volta a settimana.</li> </ol>Questo più o meno conferma alcune impressioni che avevo:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Molti amatori forti sembra si allenino andando "piano", nel senso che fanno parecchie uscite in cui il cuore sta sempre molto basso. Se guardi i watt o la velocità dei giri sembra comunque che vadano forte, perché sono comunque amatori forti, ma se guardi il grafico del cardio vedi che in molti giri non hanno praticamente mai spinto, oppure magari hanno spinto solo su un segmento di 10 minuti su un giro di 2 ore.</li> <li data-xf-list-type="ol">Parlare di questo sistema di polarizzazione ha senso solo per amatori "scatenati" che fanno una montagna di chilometri all'anno, cioè stanno in bici praticamente tutti i giorni della settimana (dalle 10 alle 15 ore o più), e ovviamente poi non c'è da stupirsi se molti giorni li fanno ad andatura bassissima, altrimenti con andature più alte non riuscirebbero a stare tutte quelle ore in bici ogni settimana e poi recuperare.</li> <li data-xf-list-type="ol">L'anaerobico inteso come z6 o come intervallo sostenibile per pochissimi minuti al massimo non apporta troppi benefici, e stanca più di quello che allena. Per miglioramenti generici globali, probabilmente è meglio puntare su ritmi intorno alla soglia (tempo-soglia-vo2max, z3-z4-z5).</li> </ol></blockquote>

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