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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7061339" data-attributes="member: 114278">io ho capito cosi':il polarizzato prevede sessioni veramente LOW alternate da sessioni HIT , la cui intensita' dipende dalla durata . Se le HIT fossero ripetute ti trovi per forza di cose a  alternare intensita' e recuperoqui il copia/incolla di quel protocollo. [ATTACH]310206[/ATTACH]notare che nelle fasi low lunghe , non disdegna ogni tanto (>20min) un accelerazione di 5 sec per 6/8 volte su 120min"Il POL includeva tre blocchi, ciascuno della durata di 3 settimane: 2 settimane di allenamento ad alto volume e intensità seguite da 1 settimana di recupero(Figura (Figura 1C).1C). La settimana ad alto volume e intensità includeva sei sessioni con due sessioni HIIT * da 60 minuti, due sessioni LOW di lunga durata da 150-240 minuti (durata in base alla modalità di allenamento: ciclismo, corsa o skiroll), che includevano da sei a otto sprint massimi di 5 secondi separati da almeno 20 min e due sessioni LOW da 90 min. La settimana di recupero includeva una sessione HIIT di 60 minuti, una sessione LOW di 120-180 minuti e una sessione LOW di 90 minuti."* le sessioni HIIT includevano un riscaldamento di 20 min al 75% del picco FC , 4 × 4 min al 90-95% del picco FC con 3 min di recupero attivo e un defaticamento di 15 min al 75% del picco FC</blockquote>

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