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<blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7065640" data-attributes="member: 114278">riprendo un attimo questa considerazione perche' vorrei&nbsp;&nbsp; con la bassa stagione , &quot;sperimentare &quot;&nbsp; e concentrarmi sul volume &quot;LOW&quot; del polarizzato. -come eseguire&nbsp; le sessioni &quot;Hard&quot; che devono essere hard ( una gara su zwift in assensa di mf o sessioni hiit ) , molto importanti e con una cadenza 4:1 o maggiori , le vorrei approfondire inseguito. certo non le trascuro , anche perche' se no che palle!&nbsp; vorrei solo capire come gestirle nei vari periodi- da quello che ho capito leggendo la lunga intervista di Seiler , non ci sono scorciatoie :&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &quot;there is one certainty with endurance training - if you want to be great you have to train a lot and train smart.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (c'è una certezza con l'allenamento di resistenza: se vuoi essere grande devi allenarti molto e allenarti in modo intelligente)- per quantificare parla di 1000 e 800 h annuali . mediamente da 20 a 15 h settimanali- in questo contesto di volume e' stato osservato che:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; At the same time, National team coaches in Norway coaching the best cross country skiers in the world who have huge VO2max values&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; were saying working at threshold was 'too much pain for too little gain'.&nbsp; &nbsp;&nbsp; (&nbsp; ....dicevano che lavorare alla soglia&nbsp; era &quot;troppo dolore per troppo poco guadagno&quot; ) (da qui il polarizzato)-&nbsp; &nbsp; Anche Seiler quando fa sessioni LOW&nbsp; monitora hr e pw .&nbsp; alla ricerca di precisi benefici &nbsp; &nbsp;&nbsp; Keeping your easy rides at the same power and watching your heart rate come down as you adapt to the training can be really satisfying.&nbsp; &nbsp;&nbsp; (Mantenere le tue pedalate facili alla stessa potenza e guardare la frequenza cardiaca scendere mentre ti adatti all'allenamento può essere&nbsp; &nbsp; &nbsp; davvero soddisfacente.)Non mi resta che perseguire e provare , non ho nulla da perdere , male che vada sempre mediocre (nella media) rimango.adesso attendo&nbsp; che qualcuno&nbsp; racconti come impostare le sessioni HARD nei vari periodi , personalmente per ora mi affido al tanto bistrattato TSS (o alle calorie)&nbsp; per determinare un limite in accoppiamento a IF per determinare l'intensita' di quella che e' una sessione con l'idea di non fare sempre la stessa cosa ma variare.</blockquote>

[QUOTE="cbr70, post: 7065640, member: 114278"] riprendo un attimo questa considerazione perche' vorrei con la bassa stagione , "sperimentare " e concentrarmi sul volume "LOW" del polarizzato. -come eseguire le sessioni "Hard" che devono essere hard ( una gara su zwift in assensa di mf o sessioni hiit ) , molto importanti e con una cadenza 4:1 o maggiori , le vorrei approfondire inseguito. certo non le trascuro , anche perche' se no che palle! vorrei solo capire come gestirle nei vari periodi - da quello che ho capito leggendo la lunga intervista di Seiler , non ci sono scorciatoie : "there is one certainty with endurance training - if you want to be great you have to train a lot and train smart. (c'è una certezza con l'allenamento di resistenza: se vuoi essere grande devi allenarti molto e allenarti in modo intelligente) - per quantificare parla di 1000 e 800 h annuali . mediamente da 20 a 15 h settimanali - in questo contesto di volume e' stato osservato che: At the same time, National team coaches in Norway coaching the best cross country skiers in the world who have huge VO2max values were saying working at threshold was 'too much pain for too little gain'. ( ....dicevano che lavorare alla soglia era "troppo dolore per troppo poco guadagno" ) (da qui il polarizzato) - Anche Seiler quando fa sessioni LOW monitora hr e pw . alla ricerca di precisi benefici Keeping your easy rides at the same power and watching your heart rate come down as you adapt to the training can be really satisfying. (Mantenere le tue pedalate facili alla stessa potenza e guardare la frequenza cardiaca scendere mentre ti adatti all'allenamento può essere davvero soddisfacente.) Non mi resta che perseguire e provare , non ho nulla da perdere , male che vada sempre mediocre (nella media) rimango. adesso attendo che qualcuno racconti come impostare le sessioni HARD nei vari periodi , personalmente per ora mi affido al tanto bistrattato TSS (o alle calorie) per determinare un limite in accoppiamento a IF per determinare l'intensita' di quella che e' una sessione con l'idea di non fare sempre la stessa cosa ma variare. [/QUOTE]

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