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Testo: <blockquote data-quote="Scaldamozzi ogni tanto" data-source="post: 7065697" data-attributes="member: 86294">La cosa interessante è che gli stessi effetti allenanti si hanno anche con 8h settimanali se fatte bene.Il problema è il farle bene.Se io, te e pochi altri scriviamo qua, non è per fare i ganassa, per far vedere chi fa più watt o c’è l’ha più alto (non duro), ma per imparare, visto che le prestazioni sono scarse e ci si ritrova sempre nelle stesse condizioni durante la stagione: stanchi e con prestazioni plafonate.Ora non è il voler diventare Pantani andando al pascolo e facendo una sgasatina ogni tanto (cit.), ma semplicemente ottimizzare le proprie uscite.Sicuramente, per quel che mi riguarda, sbaglio le uscite easy, visto che spesso sono sderenato e non riesco a fare le uscite hard come dovrei.O forse sono quelle hard che sono troppo altre rispetto alle mie possibilità.Quindi mi accodo alle tue domande.Esempio:In uno degli ultimi post Seiler dice che non è riuscito a fare 1h al luvello di potenza solito, quindi per migliorare si pone come obiettivo di passare più tempo alla potenza target con ripetute lunghe 4x12, 4x15, 3x20 con recuperi corti 2-3’ in progressione.Queste sono le sessioni hard.In altri post emerge che intervalli di 4-8’ vanno bene per vomax e quindi ftp, mentre intervalli corti 30”-1’ per sprint o circuiti.</blockquote>

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