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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7252140" data-attributes="member: 114278">[USER=149927]@pianpianello[/USER] .secondo me dovresti vedere il polarizzato di s.seiler da un altra prospettiva.seiler e' un fisiologo e come tutti gli allenatori   basa il suo sistema sul recupero.  dice in sostanza che le fibre muscolari glicolitiche e parzialmente glicolitiche che si utilizzano a partire dalla Z3 con un coinvolgimento maggiore piu' si aumenta l'intensita' (vedi allegato[ATTACH]371955[/ATTACH]) , hanno tempi di recupero maggiori rispetto alle fibre muscolari type I (ossidative o rosse o lipidiche o lente).In base allo stress che si procura a queste fibre glicolitiche o semiglicolitiche , i tempi di recupero variano da pochi giorni ad una settimana per sessioni veramente intenseNel frattempo  ovvero nell'attesa di ricaricare le fibre glicolitiche (IIa , IIx),  ci si puo' ( e si dovrebbe)  dedicare  ad allenare le fibre muscolari type I che hanno recuperi molto piu' veloci e che rappresentano la base ed il volume  di un motore aerobico e che vengono snobbate perche' allenate in zone reputate troppo facili se non inutili  , pedalando in Z1 e Z2 , non oltre. (vedi sempre allegato)in questo modo non ci si esaurisce alla lunga e ci si allena pure meglio perche' tendenzialmente freschi .altri tipi di allenamenti con carichi elevati , ogni tot devono fare la settimana di pausa/recupero. col polarizzato si puo' gestire meglio.i risultati si vedono alla lunga . per dire   in questo forum  si sono viste scene dove prima vengono a vantarsi delle loro performances HIT sui rulli , poi spariscono .in definitiva voglio dire che le sessioni di carico ed i loro tempi di recupero vanno fatte non solo in base ad uno schema prestabilito (come tu continui a richiedere) ma in base a quanto intensamente hai fatto la sessione hard (che potrebbe anche essere una salita lunga fatta in Z3 alta) e conseguenti tempi di recupero. sessioni che pero' secondo gli esperti sarebbe meglio fossero hard hard tipo 4/5 ripetute a 105/107% ftp PER 8 min.questa e' come la vedo io.</blockquote>

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