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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7253069" data-attributes="member: 114278">il polarizzato da come l'ho inteso io e' un metodo che si basa su due principi1) che il ciclismo e' uno sport di fondo , di endurance, di volume : non si puo' prescindere da questo2) che schematizzando,  l tre tipologie di fibre muscolari hanno tempi di recupero cosi' come se vogliamo di "stimolazione" differenti.chi fa Bodybuilding  allena  le fasce muscolari veloci in maniera molto intensa , ad esaurimento ma non piu' di una volta alla settimana , il marciatore che utilizza fibre lente fa ore ed ore giornalmente.noi utilizziamo in base allo sforzo od intensita' tutti i tre tipi di fibre  coi loro tempi di recupero .bisogna farlo in maniera equilibrata , rispettando queste  proporzioni e tempi. il Polarizzato a me sembra il piu' orientato in questi terminipero' uno puo' scegliere di uscire 3 volte alla settimana al medio con gli amici , sicuramente migliora forse  anche piu' velocemente basta che sia consapevole 1) che deve fermarsi ogni 2/3 settimane perche' sta chiedendo troppo alle fibre intermedie e veloci  2) non sta allenando a sufficienza quelle lente.oppure ad esempio io che sono nessuno: ne' un esperto ne' uno forte , la domenica faccio lo scemo , mi ingarello  ecc. e la considero un uscita hard , poi recupero  fino a mercoledi/giovedi (a seconda di quanto mi sono impegnato) facendo zona < lt1 seguendo le sensazioni sinceramente .  poi faccio una sessione solitaria hard di ripetute  (perche' specifiche per allenare le fibre muscolari tendenti alle veloci) poi altri giorni di <lt1  e se la domenica devo continuare in questa zona , vado con quelli un po' piu' scarsi e faccio due chiacchere.  Se gli amici del gruppo fossero solo dei piu' forti , avrei sbagliato compagnia.il discorso delle ore mi lascia perplesso !  se si ha poco tempo  ci sono i rulli  (un ora al giorno si trova basta non stare al PC o cellulare) se non si ha voglia ma perche' comprarsi il PM e navigare sui forum?  butta cardio e PM e goditi la bici !PS per quel che riguarda la tua proposta di allenamento la trovo un mischione  adatta solo se uno sa quel che sta facendo . E' emerso in maniera chiara ed inequivocabile , grazie sopratutto alle "ripetute" e ripetizioni di R. Massa  che e' meglio dedicare le sessioni al tipo di allenamento (hard o soft) che si vuol svolgere . sopratutto perche' la sessione hard andrebbe fatta bene , ad esaurimento  e se la fai tre volte alla settimana a fine allenamento (ci vuole poco ad esaurirsi -tabata-) stai esagerando. se non la fai ad esaurimento ancora peggio non e' carne ne' pesce. inoltre mi pare di aver capito dall'allenatore di Pogacar che i mischioni  ( fatti non  a fine sessione ) innescano reazioni ormonali che alterano il tipo di allenamento soft prefissato</blockquote>

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