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Testo: <blockquote data-quote="FRNK" data-source="post: 7461130" data-attributes="member: 159523">Dopo la settimana di Z2 a metà novembre, ho ripreso a fare polarizzato come in precedenza ed ho lavorato alternando sedute da almeno 2 ore di Z2 a sessioni di intensità con intervalli principalmente tra i 2' ed i 5'. Confermo la mia grande soddisfazione:- tra settembre e dicembre ho aumentato i watt Z2 di circa 30 unità passando da Z2 bassa a Z2 medio/alta, senza avere però ricadute sulle sessioni di intensità - un paio di settimane fa ho avuto la miglior stima FTP di sempre (1 watt sopra il valore precedente <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />) e di solito a dicembre ero sempre 10 watt sotto- in queste settimane ho fatto i migliori wattaggi di sempre su 10' - 20' e 40' (senza avere mai allenato intervalli lunghi)Ho anche seguito un vostro consiglio e tra Natale e Capodanno, complice la poca neve, ho fatto 2 bei lunghi da 150 km. Domani dovrei chiudere l'anno con un'uscita da circa 100 e poi una settimana di stacco prima di riprendere. A gennaio vorrei lavorare un po' sul breve (1-2') ed iniziare a lavorare su intervalli più lunghi per variare un po' gli stimoli.</blockquote>

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