Ciao a tutti,
sono nuovo in questo forum!
La volevo presentarvi qualche mio dato e avere qualche dritta su come impostare i futuri allenamenti per migliorare e magari in futuro partecipare a qualche gara...
Ho 27 anni (fatti da poco
) e ho iniziato da poco con la bici MTB per il momento ma sto pensando alla bdc.
Passato da calciatore (per 14 anni) poi uno stop causa studio/lavoro (ora lavoro all'estero in germania). Ora mi sono ristabilizzato e sono pronto a ripartire seriamente.
Da un anno a questa parte ho cominciato con la corsa (blanda), da inizio 2015 però ho iniziato seriamente: palestra e corsa 25/30 km a set.
Ho iniziato da qualche mese ad andare in bici 400km sulle gambe.
Anche se sono un novizio della bici ho già letto qualcosa e mi sono documentato.
Ho visto che un valore importante è la cosiddetta FTP. Allora io ho provato a stimarla in palestra con cyclette technogym e questa sett ho fatto due sessioni:
Sono alto 1,85 e peso 85kg al momento. Poso e devo perdere minimo una decina di kg.
Sono comunque di costituzione e ossatura robusta. Quando giocavo a calcio ero per la velocità (giocavo punta centrale), e lo ero parecchio:-)
Come vedete questi dati? e come mi consigliate di impostare gli allenamenti?
scusate per eventuali accenti mancanti ma con la tastiera tedesca è un disastro
Grazie mille in anticipo a tutti
Marco
sono nuovo in questo forum!
La volevo presentarvi qualche mio dato e avere qualche dritta su come impostare i futuri allenamenti per migliorare e magari in futuro partecipare a qualche gara...
Ho 27 anni (fatti da poco
) e ho iniziato da poco con la bici MTB per il momento ma sto pensando alla bdc.Passato da calciatore (per 14 anni) poi uno stop causa studio/lavoro (ora lavoro all'estero in germania). Ora mi sono ristabilizzato e sono pronto a ripartire seriamente.
Da un anno a questa parte ho cominciato con la corsa (blanda), da inizio 2015 però ho iniziato seriamente: palestra e corsa 25/30 km a set.
Ho iniziato da qualche mese ad andare in bici 400km sulle gambe.
Anche se sono un novizio della bici ho già letto qualcosa e mi sono documentato.
Ho visto che un valore importante è la cosiddetta FTP. Allora io ho provato a stimarla in palestra con cyclette technogym e questa sett ho fatto due sessioni:
- 30 min: 318W medi. c'è da dire che questa sessione l'ho fatta venerdì 25 e al lunedì e mercoledì avevo fatto rispettivamente 10km e 6km di corsa spinta. Infatti durante il test ho accusato mal di gambe ai 30 min.
AVG bpm:158
MAX bpm:168 - 46 min: 335W medi. Fatta stamattina, molto meglio per quanto riguarda le gambe. avevo ancora fastidio fino ai 20 min poi sono andato abbastanza bene. Gli ultimi 10 min sono riuscito a spingere a 340-345W medi (sembra che entri in forma dopo la mezzora, ma non capisco il motivo visto il riscaldamento di 10 min fatto prima del test).
AVG bpm:164
MAX bpm:177
Sono alto 1,85 e peso 85kg al momento. Poso e devo perdere minimo una decina di kg.
Sono comunque di costituzione e ossatura robusta. Quando giocavo a calcio ero per la velocità (giocavo punta centrale), e lo ero parecchio:-)
Come vedete questi dati? e come mi consigliate di impostare gli allenamenti?
scusate per eventuali accenti mancanti ma con la tastiera tedesca è un disastro
Grazie mille in anticipo a tutti
Marco
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