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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1749113" data-attributes="member: 12572"><p>come dice giustamente GIORGIBE nella settimana precedente la gara non puoi certo migliorare il tuo stato di forma,puoi solo contribuire a arrivare alla gara stanco se ti alleni troppo e male.detto questo :il potenziamento non serve.se avessi chiesto aiuto qualche sett fa ti avrei consigliato una seduta a settimana(martedi) con ripetute alla soglia in pianura 5 min+5 recupero x 5-6 volte,un'altra seduta al giovedi (visto che il circuito presenta uno strappo se ho capito bene)con inseriti strappi 200-300 m fatti quasi a tutta e in cima acceleraxione massimale x 1 min-1.5 min,il resto dell'uscita a 100 rpm con rapporto corto 39x15-16-17 x recuperare,un'altra uscita(domenica) con rapporto medio in pianura 53x19-17 a 100 rpm al ritmo medio con qualche accelerata di 1min calando uno o due denti sempre molto agile.vista la distanza della gara non hai particolari esigenze di kilometraggio,conta solo l'allenamento ai cambi di ritmo.in una gara udace un circuito del genere te lo bevi in meni di mezz'ora..ovviamente x questa sett ti consiglio due dei tre allenamenti sopra,il primo e il terzo o il secondo e il terzo,basta che non superi le due ore e mezza x non stancarti troppo.le altre uscite della settimana un'ora a passeggio.ciao</p></blockquote><p></p>

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