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Testo: <blockquote data-quote="Marco emme 86" data-source="post: 6478866" data-attributes="member: 117025"><p>Inizia con qualche uscita intorno ai 50 60 km con una salitella nn troppo impegnativa di 5-6km al 5-6%per imparare a dosare energie e poi con il passare delle settimane aumenta i km e aggiungi una due salite di media lunghezza (4-5 km) e media difficoltà non pretendere subito dal tuo corpo. Poi se riesci a fare 2 altre uscite la settimana di corto raggio 30 40 km anche di pianura vedrai che migliorerà molto la tua condizione ...Questa é stata la mia base suggeritami da un ragazzo che partecipa a gf... È devo dire che  dopo 3 anni di impegno ora riesco a stargli a ruota in salita.</p></blockquote><p></p>