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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 6501537" data-attributes="member: 134716">come da titolo sono un principiante di 34 anni che ha iniziato con la bdc ai primi di agosto con l'idea di fare 2-3 uscite settimanali di circa 2 ore e 40-50km, giusto per fare un po' di movimento e tenermi in forma...da subito mi è piaciuto molto e avendo un po' di tempo quasi da subito facevo 3-4 uscite da minimo 2 ore fino ad arrivare alle 4 ore ogni tanto...vedendo qualche miglioramento sto cercando di dare un criterio alle uscite e sono qui per chiedere consigli a voi, considerando che non ho un obbiettivo se non migliorare e non ho intenzione di fare gare, al massimo qualche GF in compagnia o piccole randonnees senza pretese, ma vorrei arrivare a fare uscite sui 100km "senza problemi"...al momento mi gestisco così:1- uscita sui 60-65km con salita di 5-6km al 4-5%2- uscita sui 50-55km con salita di 7-8km al 7-8%3- uscita sui 65-70km con salita di 5-6km al 4-5% oppure uscita sui 50-55km con le due salite citate prima nello stesso giro4- uscita sui 75-80km con salita di 12-17km al 3-5% e se la gamba va ogni tanto faccio un pezzo di pianura in meno ed aggiungo una delle due salite "solite"in genere faccio un giorno 1, un giorno 2, un giorno riposo o giro tranquillo in pianura, un giorno 1, un giorno 3 e poi riposo o giro tranquillo...poi ripeto la sequenza ma faccio il giro 4 al posto del 3...il giorno di riposo assoluto è fondamentale o va bene fare un giro tranquillo…?suggerimenti sul come procedere con le uscite e/o come gestire lunghezze e pendenze…?</blockquote>

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