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Testo: <blockquote data-quote="Aliino" data-source="post: 6880915" data-attributes="member: 129244">Grazie mille a entrambi. In effetti hai ragione Elia, mi ero messo in testa che si dovessero fare degli allenamenti lenti e di dedicare quei due allenamenti settimanali in piano a questa cosa: lento e costante. Ieri però ho provato, prima di leggervi, una cosa che ho visto su un altro sito, con in pratica un riscaldamento lento di 15 minuti e poi due sessioni da 30 minuti all'87-98% della frequenza cardiaca e all'84-93%, variando l'intensità, con 15 minuti lenti finali. A parte che quel 98% non riesco a raggiungerlo (dovrei essere a circa 177bpm ma il massimo era 172-173, il mio cuore sopra non ci arriva e forse devo capire perchè), ma comunque mi sono divertito di più nonostante abbia fatto solo una 40ina di km. Bello. Non so quanto utile ma è stato meglio del solito. A questo punto volevo chiedervi un paio di cose: -come faccio a calcolare la soglia anaerobica avendo a disposizione solo un cardiofrequenzimetro con fascia? Al limite più avanti potrei prendere un ciclocomputer con fascia dedicata e sensore di cadenza (non pensavo potesse essere utile quest'ultimo), anche perchè vorrei misurare le pendenze. Ma il calcolo della soglia si può fare in autonomia? Finora mi sono regolato con le varie formule 220-età o simili-seconda cosa: ha senso fare questo tipo di allenamento che dite voi in entrambe le sessioni brevi, quelle che faccio durante la settimana? O è meglio alternare un allenamento di questo tipo con un altro, dedicando poi una o due uscite a giri più consistenti sugli 80-100km, quelli che faccio nel weekend?Grazie ancora.</blockquote>

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