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Testo: <blockquote data-quote="Cancello del Roero" data-source="post: 6881024" data-attributes="member: 61869">Le soglie fc sono difficili da individuare perché sono soggette a moltissimi fattori, derive, ecc.[USER=89446]@EliaCozzi[/USER] ti ha già spiegato nel dettaglio come funzionaUn metodo proprio agricolo, da prendere con le pinze, potrebbe essere quello di fare una salita abbastanza lunga (>4km), iniziare normalmente in modo da preparare muscoli e apparato aerobico, aumentare pian piano e far salire il cuore gradualmente fino ad arrivare all'ultimo pezzo di salita e dare gas, fino ad arrivare a tutta e mantenerti su quel ritmo finché non speri che ti si rompa la bici per poter smettere di pedalare. A quel punto il tuo cuore avrà raggiunto verosimilmente la tua fc max (con una montagna di se e ma) e da li, circa 80% soglia, 70% medio, 60% lungo. Sull'allenamento segui i consigli di [USER=89446]@EliaCozzi[/USER]: uscite brevi allenamento di intensità, quindi lavori specifici, quindi sfr, partenze da fermo ecc. Ricorda solo che tra una ripetizione e l'altra ci deve essere un adeguato recupero, altrimenti ripetizione successiva non riusciresti a farla con le giuste "potenze" Ti consiglierei di fare ripetizioni in soglia o sub soglia di breve durata per iniziare 3-4' max e inserire un recupero tra una l'altra di un tempo almeno pari alla ripetuta. Invece i lavori al medio puoi tranquillamente farli di durate più lunghe (>10'). va da se che i lavori sopra soglia e a Vo2max (fc >90%) devono essere brevissimi, altrimenti ci fai poi sapere quando sarà il rosario  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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