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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7250309" data-attributes="member: 134716">dato che ci vai da poco e non hai fatto molto fino ad ora ti basterà pedalare il più possibile, senza dimenticare il riposo (va benissimo anche fare 90' in bici ma ad un ritmo molto blando), per vedere miglioramenti sotto tutti i punti di vista...detto ciò, dato che non vuoi tabelle specifiche, il consiglio più semplice è quello di variare il ritmo tra un uscita e l'altra, anche solo utilizzare una fascia cardio può essere molto utile per capire meglio cosa stai facendo, ad esempio tieni un buon ritmo sul pari e poi magari alterni ritmi più elevati/diversi in salita, ad esempio una volta a tutta, una volta con cambi di ritmo o accelerazioni di 15-20", altre volte non troppo forte ma a bassa cadenza per aumentare resistenza e/o forza...così a grandi linee, se già usi la fascia cardio ed hai un idea della tua soglia si può entrare un pò di più nel dettaglio...per quanto riguarda la compagnia potresti provare a sentire nei vari negozi che hai in zona, di solito hanno sempre qualche gruppetto che esce con ritmi diversi, omogenei a livello di età è già più difficile e bisogna cercare un pò, ma vedrai che se inizi ad uscire spesso piano piano conoscerai gente e troverai i/il gruppi/o più adatto a te...</blockquote>

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