Buonasera, ho iniziato ad allenarmi tra settimana in MTB(non ho una BDC a disposizione) dopo che facevo solo uscite domenicali di enduro.
Ho deciso di fare le ripetute anzichè i vari SFO,SFR per adesso. Solo che sono inciampato in un problema, ho 18 anni e la mia soglia anaerobica con il test teorico verrebbe 189bpm, con il test conconi svolto da solo mi viene 185 e da qui mi sono fatto le mie 5 zone e la tabella per allenarmi che metterò in allegato. Uso un Garmin edge 520 quindi ho la possibilità anche di vedere la cadenza di pedalate.
Il mio problema è che in salita bene o male riesco a stare nelle zone come richiesto con la cadenza ecc, mentre in pianura per quanto mi sforzi più di un tot di bpm non salgo, raggiungo a malapena i 170bpm. Inserisco i rapporti duri pedalo a 90rpm ma nonostante tutto non salgo, ho raggiungo al max 175bpm alzandomi sui pedali ma più di 30sec non resisto. La mia domanda è la seguente, non è che in pianura le zone sono diverse? tipo un 10% in meno? Perchè sennò è impossibile fare ripetute in pianura!
Sono sicuro che sto sbagliando qualcosa in quanto principiante, ma mi piacerebbe allenarmi per bene!
Sto facendo lunedì palestra, martedì ripetute in pianura, mercoledì ripetute in salita, giovedì pianura, venerdì scarico, sabato enduro e domenica riposo. Alle spalle ho 1500km di salita all'incirca in un anno. La fc dovrebbe andar bene perché tengo sempre il cardio e bene o male le zone son quelle. Le ripetute dovrei provare in pianura a non scendere mai ma non credo di riuscire comunque a stare in quei range. Pensavo di fare in pianura a resistenza intensiva e in salita fare ripetute. Probabilmente sto sbagliando però non saprei come allenarmi allora..
Il fatto è che non so se hai letto ma ho 18 anni e faccio MTB non bici da corsa. Vorrei semplicemente allenarmi per migliorare la resistenza e andare più forte in salita! Lo scarico lo faccio dopo 3gg di carico o il giorno prima dell'uscita enduro che è più impegnativa e voglio esser pronto! Non saprei come allenarmi quindi.
Ho una race face ride 36/22 e uno shimano hg50 11-36 10speed. Il test lo ho fatto in pianura
Il forum MTB è vuoto, non mi risponde nessuno. Alla fine per un allenamento da principiante in salita potete aiutami anche voi. Allora il mio obbiettivo per ora è migliorare la resistenza e riuscire a spingere di più in salita.
Ho riportato la domanda esattamente come qui.. Quindi come potrei strutturare il tutto? Magari martedì sfo mercoledì salita a tutta e giovedì sfr? Senza ripetute? Su come fare sfo ecc guardo su internet. Per il test ho fatto il conconi in pianura, semplicemente ho visto che sono arrivato a un punto che spingevo sempre di più ma il cuore rimaneva a 185 e poi sono "morto" di gambe.
Anche per me 36x11 sembra un po' corto in pianura, ma dipende dal diametro delle ruote.Ho riportato la domanda esattamente come qui.. Quindi come potrei strutturare il tutto? Magari martedì sfo mercoledì salita a tutta e giovedì sfr? Senza ripetute? Su come fare sfo ecc guardo su internet. Per il test ho fatto il conconi in pianura, semplicemente ho visto che sono arrivato a un punto che spingevo sempre di più ma il cuore rimaneva a 185 e poi sono "morto" di gambe.
Eh volevo allenarmi anch'io magari così.. In pianura sono arrivato a 42 e poi sono scoppiato. Ho le ruote da 29" la visita potrei farla, per ora ho fatto solo quella di idoneità. Però vorrei capire un po' come allenarmi perché sul web ci sono tante idee e non è semplicissimo.
Il forum MTB è vuoto, non mi risponde nessuno. Alla fine per un allenamento da principiante in salita potete aiutami anche voi. Allora il mio obbiettivo per ora è migliorare la resistenza e riuscire a spingere di più in salita. In modo da arrivare alla discesa dell'uscita enduro bello fresco. In futuro potrei fare qualche gara enduro o cross country magari. Il fatto è che vorrei sapere come allenarmi andando in bici il martedì/mercoledi/giovedì/venerdì e sabato. Il sabato faccio il giro enduro quindi pensavo di fare 3gg di carico e il venerdì di scarico. Ma nei 3gg di carico non so come allenarmi, ho visto allenamenti di sfo sfr e ripetute principalmente.
Volevo postarla li ma mi dice che non ho i permessi per farlo!
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