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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 5805629" data-attributes="member: 3105">[MENTION=100855]Stepak98[/MENTION], ma queste ripetute le stai facendo a sensazione oppure inserite in un programma di allenamento? Questi sono esercizi specifici che si fanno normalmente in fase avanzata di preparazione, ovvero quando hai messo nelle gambe e nei polmoni un bel po' di fondo (lungo, medio, veloce) per consolidare una buona base aerobica, altrimenti servono solo a distruggerti.Le ripetute hanno lo scopo di abituare il fisico a lavorare con carichi elevati ed alte concentrazioni di acido lattico nei muscoli e sono molto importanti nel periodo di preparazione delle gare, per andature cicloturistiche o moderate non servono a nulla.Detto ciò vanno fatte con un certo criterio, innanzitutto bisogna dire che stressano fortemente il cuore, quindi è consigliabile che la FC Max e le soglie aerobica e anaerobica vengano calcolate con un test su cicloergometro e da un  medico sportivo, non fidarti dei test "fai da te".Poi entrando nel merito, un esercizio di ripetute deve essere fatto iniziando con una buona fase di riscaldamento di almeno una decina di Km, seguita da una fase di condizionamento che porti con progressione la FC all'85%, da questo punto puoi iniziare le ripetute al 95% (soglia anaerobica) alternando magari 3' all'85% (recupero) e 1' al 95% (lavoro) per una decina di volte (se ce la fai altrimenti meno), durante il ciclo di ripetute non devi scendere sotto l'85% altrimenti per raggiungere la soglia ci metti troppo tempo.PS - le ripetute normalmente si fanno in pianura.</blockquote>

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