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Testo: <blockquote data-quote="puma75" data-source="post: 1970668" data-attributes="member: 21048">ciao "FRP" personalmente ti posso dire come mi sto' preparando io alle GF di quest'anno... anche per me iniziano a fine marzo... e farò un programma da me buttato giù che l'hanno scorso bene o male si è dimostrato validissimo.... però è ovvio che tutto dipende dal tempo disponibile che hai... io mi faccio 1500km in agilità ( 100-110rpm max ) con uscite da 50-75km. questo periodo dovrebbe durare 2 mesi poco più ( ovviamente il tempo influisce moltissimo ).. teoricamente lo dovrei finire verso fine genn - 15 febb... dopodichè passo a a farmi le ripetute in salita ... pero'... non è che ho una tabella ben precisa... diciamo che vado parecchio a sensazione... insomma... esci ogni tanto con un gruppo.. vedi dove sei "debole" e poi sparisci per un po' e ti alleni su quello :) i cambi ritmo...bhe... nelle GF sono la base...come in tutte le gare dove l'andatura non la fai te..ma gli altri.ti ci puoi abituare anche nel periodo di agilità... ti prendi un percorso ondulato e 100mt prima dello "scollino" ( sempre da seduto ) aumenti ritmo fino ad arrivare al tuo max rpm. Dopo ti riprendi per un paio di minuti..mantenendo però la pedalata agile...  ciaoo!!</blockquote>

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