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<blockquote data-quote="peppeviner" data-source="post: 1971871" data-attributes="member: 18635">ALLENAMENTO INVERNALE
&nbsp;&nbsp; &nbsp; DICEMBRE:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 o spinning;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 ;&nbsp; Sabato:&nbsp; Fondo 50/19-21 o 34/13-14;&nbsp; Domenica: Gruppo.&nbsp;&nbsp; &nbsp; GENNAIO:&nbsp; 1^ settimana:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(3x3&amp;#8217; con 50/12-13 + 6&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con salitella.&nbsp;&nbsp; &nbsp; 2^ settimana:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(3x4&amp;#8217; con 50/12-13 + 7&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con salitella.&nbsp;&nbsp; &nbsp; 3^ settimana:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(3x5&amp;#8217; con 50/12-13 + 8&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con salitella.&nbsp;&nbsp; &nbsp; 4^ settimana:&nbsp; Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero;&nbsp; Mercoledi: (2x2&amp;#8217; + 5&amp;#8217; FMd ) 85%.&nbsp;&nbsp; &nbsp; FEBBRAIO:&nbsp; 1^ settimana:&nbsp; &nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(4x5&amp;#8217; con 50/12-13 + 8&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.&nbsp;&nbsp; &nbsp; 2^ settimana:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(5x5&amp;#8217; con 50/12-13 + 9&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.&nbsp; 3^ settimana:&nbsp; Lunedi: Riposo;&nbsp; Martedi: Spinning;&nbsp; Mercoledi: 3x(6x5&amp;#8217; con 50/12-13 + 10&amp;#8217; FMd) 85% FC;&nbsp; Giovedi: Riposo o spinning;&nbsp; Venerdi: Agilita&amp;#8217; / Fondo;&nbsp; Sabato: Vedi mercoledi;&nbsp; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.&nbsp; 4^ settimana:&nbsp; Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero;&nbsp; Mercoledi: (2x3&amp;#8217; + 6&amp;#8217; FMd ) 85%.potresti fare la parte &quot;DICEMBRE&quot; fino a fine gennaio ed il resto fino alla settimana prima della gara.poi ovviamente c è il discorso dieta,per arrivare al meglio gia alla prma gara senza doversi portare dietro kg in piu....ma per chi lavora fino a pomeriggio è dura cavolo....quando ci si allena? io mi invento l impossibile per nn saltare allenamenti.&nbsp;ciao</blockquote>

[QUOTE="peppeviner, post: 1971871, member: 18635"] [CENTER][CENTER][B][I]ALLENAMENTO INVERNALE[/I][/B][/CENTER] [/CENTER] [B][I]DICEMBRE:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 o spinning; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 ; Sabato: Fondo 50/19-21 o 34/13-14; Domenica: Gruppo. [B][I]GENNAIO:[/I][/B] [B][I]1^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(3x3’ con 50/12-13 + 6’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con salitella. [B][I]2^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(3x4’ con 50/12-13 + 7’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con salitella. [B][I]3^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(3x5’ con 50/12-13 + 8’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con salitella. [B][I]4^ settimana:[/I][/B] Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero; Mercoledi: (2x2’ + 5’ FMd ) 85%. [B]FEBBRAIO:[/B] [B][I]1^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(4x5’ con 50/12-13 + 8’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara. [B][I]2^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(5x5’ con 50/12-13 + 9’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara. [B][I]3^ settimana:[/I][/B] Lunedi: Riposo; Martedi: Spinning; Mercoledi: 3x(6x5’ con 50/12-13 + 10’ FMd) 85% FC; Giovedi: Riposo o spinning; Venerdi: Agilita’ / Fondo; Sabato: Vedi mercoledi; Domenica: Gruppo con tratti simili a gara. [B][I]4^ settimana:[/I][/B] Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero; Mercoledi: (2x3’ + 6’ FMd ) 85%. potresti fare la parte "DICEMBRE" fino a fine gennaio ed il resto fino alla settimana prima della gara. poi ovviamente c è il discorso dieta,per arrivare al meglio gia alla prma gara senza doversi portare dietro kg in piu....ma per chi lavora fino a pomeriggio è dura cavolo....quando ci si allena? io mi invento l impossibile per nn saltare allenamenti. ciao [/QUOTE]

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