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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 1975849" data-attributes="member: 20890">dipende dalla tipologa di ripetute, le sfr non sono da scartare a priori però è meglio sempre variegare già in questa fase della stagione. Il principio è sempre quello che ad un pò di fondo iniziale, senza però insister con lunghi-lenti, bisogna da subito introdurre lavori di tecnica (drills come dicono e riassumono perfettamente gli inglesi!) spesso trascurata e velocità, poi altri lavori specifici.Un lavoro "scopiazzato" non è mai utile come anche il suggerimento di rapporti, personalmente preferisco indicare cadenza e valori da mantenere (Fc o Watt).Mantieni queste indicazioni se ti trovi bene ma alterna anche lavori di microintervalli, magari dopo una giornata più "leggera".Anche sulle progressioni sono totalmente in disaccordo con questa tipologia di indicazioni: un conto è farsi 1000m al 3% un conto 1000m all'8%!! Dettagli a parte sostituisci questo lavoro con allunghi di 4' su una pendenza costante tipo 5-6% partendo da un medio-alto a 65 rpm e finendo a 80 rpm mantenendo o superando leggermente la zona di soglia per 1', il rapporto lo adegui in base alla pendenza/cadenza da mantenere.Il concetto è simile ma sinceramente mi risulta più "logico" da proporre e far fare ad un atleta.Il ritardo di 2 settimane è abbastanza importante nell'ottica di una GF già fra 2 mesi, se togli il fondo rischi di ridurre la tua base e avere un picco di forma breve e impreciso, viceversa arrivi al 28 senza grande brillantezza (per via del volume più ampio rispetto all'intensità che ti danno dei lavori specifici). Se il 28 non è proprio una delle 3-5 GF a cui punti, opterei per rimanere su lavori di fondo+tecnica+velocità/forza senza aver fretta.Dipende molto da come hai pianificato la tua stagione, quello è il punto cardine.</blockquote>

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