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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 1976022" data-attributes="member: 20890">fondo, quanto tempo? rpm sempre libera?A mio parere mancano dei lavori di velocizzazione e qualcosina già in salita, più importanti lavori al medio (importanti per le granfondo perchè, escluse le salite la maggior % di carico in questa zona). Poi riposo o spinning come opzione non sono proprio la stessa cosa!! Confermo la bontà della progressione /scarico finale però a mio parere le indicazioni sono troppo vaghe!Vado un pò fuori tema, ma spero neanche troppo: copio/incollo un esempio di come imposto le tabelle di lavoro, un esempio a caso di una settimana (ogni settimana è diversa dall'altra, ogni soggetto ha una sua tabella in base ai suoi obiettivi;Z1-Z5 sono le varie zone di allenamento, uso lo standard Coggan sia per lavori in Watt che in FC):   [FONT=&quot]settimana 13-19/4 [carico][/FONT]   [FONT=&quot]L: 3[/FONT][FONT=&quot]h30 a 90 rpm Z2 in pianura, inserire almeno 3 salite di 25-30 da fare in Z4 e volata negli ultimi 150m allo scollinamento[/FONT]   [FONT=&quot]Ma: 1h20 a 90 rpm in Z2, dopo 15 di riscaldamento inserisci 5*3 SFR con 1 recupero proseguendo in salita sempre in Z3 [/FONT](rpm >80)   [FONT=&quot]Me: 1h20 dopo 20' in Z2 a 90 rpm, una salita di 25' in Z4 a 70 rpm il più possibile seduto, poi ritorno in discesa e ripeti i primi 5' della stessa salita in Z5 rpm liberi[/FONT]   [FONT=&quot]G: 1h20 90 rpm, risc 10' in Z2 + vallonato con 30 Z3 + 5 recupero Z2 100 rpm + 20 Z3 in pianura a 95 rpm[/FONT]   [FONT=&quot]S: 2h45 a 90 rpm, Z2, no salite[/FONT]   [FONT=&quot]D: 4h a 85 rpm Z2 in pianura, inserire almeno 4 salite di 25-30 da fare in Z4 e aumentare in Z5 nellultimo km prima di scollinare (+ volata)[/FONT]</blockquote>

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