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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 1978932" data-attributes="member: 20890">dipende quale obiettivo ti poni? Il più intensivo ed estenuante è come protocollo Tabata= 20" A TUTTA, 10" di recupero per 6-8 ripetizioni, ma lo conosglio solo a fine preparazione specifica, per intenderci prima del periodo di "scarico" pre appuntamento importante. (articolo dove parlo di questo <a href="http://www.corrintime.com/index.php/consigli-del-tecnico/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo-a-disposizione/" target="_blank">http://www.corrintime.com/index.php/consigli-del-tecnico/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo-a-disposizione/</a> ).Ad inizio preparazione, sempre però in base alle esigenze del corridore, 20" massimali con 5-6' di recupero, poi progressivamente aumento le ripetizioni e ovviamente diminuisco i recuperi fino ad arrivare a rapporti di carico/rec molto vincolanti. Questi di solito in pianura, in piedi (scatto vero e proprio).Si fanno allunghi da seduto senza cambiare rapporto, in pianura o falsopiano;Oppure scatti 15" su salita molto ripida e recupero ridotto, questi sempre in piedi...E altri tipi di lavoro, cerco di non essere mai monotono e ripetitivo nelle sedute di allenamento e proporre novità, sempre però indirizzate alle esigenze/caratteristiche dell'atleta.</blockquote>

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