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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 2030137" data-attributes="member: 20890">qualità neuromuscolari già in preparazione generale (velocità e tecnica di pedalata sono le prime basi), poi progressivamente modulati a lavori al medio (è lo spettro di FC in cui si rimane di più nelle GF per esempio), lavori specifici in soglia, cami di ritmo in salita, lavori al Vo2max (es 40"-20") ecc ecc...Volumi a ritmi costanti sono utilissimi ma in un secondo momento da valutare in base alla programmazione stagionale oltre che per ragioni logistiche (impossibilità di fare salite lunghe, freddo) tipiche di questo periodo.Il più faccio e meglio è va bene ma sempre con alcune finalità e progressioni di carico= mi è capitato ancora di fare (o far fare) 6-7 ore in bici, ma con 4-5000m di dislivello (=3/4 salite). Per definizione sarebbe un "lungo" ma tutt'altro che aspecifico o lento.Il discorso amatori con poco tempo è un punto molto sentito: conosco e/o seguo amatori con 1h15 a disposizione al giorno e il punto focale è mantenere qualità del lavoro (<tempo >qualità) e abbandonare la stagnazione allenante tipica delle uscite "pausa pranzo" (stessi percorsi sempre allo stesso ritmo, in genere submassimale o quasi).Scherzosamente potrei dire che tra gli amatori ci sono molti "cronomen" dei 36 km/h.....perchè quello è il loro ritmo da gennaio a ottobre......</blockquote>

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