Allenamento su rulli......fatica immensa..dove sbaglio?

[mchorney]

Ieir sera, visto che pioveva, per la prima volta in vita mia mi sono allenato sui rulli.

Ho fatto 40 minuti ed una fatica immensa, quando mi alleno su strada e faccio 120 km tirati mi sento meglio.

Specifico che la posizione sulla bici è identica a quella che uso su strada.

Da cosa potrebbe dipendere? Dal fatto che ho schiacciato troppo la ruota posteriore sul rullo e di conseguenza l'attrito era notevole?

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[Fabione]

Dalla noia che ti da l'allenamento sui rulli, 1 km su rulli equivale a 5 su strada per me!

f

 

[lake1961]

Io faccio al massimo 45 minuti e solo d'inverno, quando fuori c'è neve o ghiaccio. Di solito inizio con rapporti agili (una decina di minuti per scaldarmi) e poi alterno momenti di carico a momenti di scarico (ogni 5 minuti faccio salire le pulsazioni a 160-165 bpm per circa 30 secondi); nelle fasi di "scarico" pedalo intorno ai 140 bpm. Alla fine 3 minuti in assoluta agilità sono d'obbligo.
Se riesci a pedalare con un socio e ascolti un po' di musica in grado di "gasarti" la sensazione di fatica risulta molto minore.
Evita nella maniera più assoluta gli scantinati chiusi, con belle pareti in cemento armato: deprimono anche il più motivato GFista.

 

[mchorney]

Ma volete dire che la sensazione di fatica è appunto solo una sensazione?

 

[Deleted member 2182]

Ma volete dire che la sensazione di fatica è appunto solo una sensazione?

Direi di si.
L'unica cosa che sui rulli è veramente debilitante è la maggior disidratazione, per il resto è tutto nella tua testa...provato con la musica o la tv?

 

[mchorney]

Si avevo i miei amati Guns N' Roses sull'ipod.

Ho notato la maggior disidratazione ma non ne capisco il motivo.

 

[giumbi#babio]

Indubbiamente la componente psicologica ha il suo peso importantissimo; poi aggiungi che sui rulli non si va mai in discesa quindi, al massimo, puoi rallentare, alleggerire, ma si tratta pur sempre di recupero " attivo "; e per ultimo terrei presente anche il fattore sudorazione, accresciuto dalla mancanza del cosiddetto " vento apparente ".
Altrimenti, IMHO, non si spiegherebbe come si riesca a portare a termine salite lunghe e dure che ci impegnano per un numero di minuti ben superiore a quanto passiamo sui rulli.

 

[mchorney]

Quindi secondo Voi un allenamento sui rulli, buono quanto deve durare e come deve essere impostato?

Considerate che sui rulli ci andrò nei periodi freddi il martedì ed il giovedì mentre il sabato esco su strada.

Grazie.

 

[giumbi#babio]

Personalmente, per quel poco che è possibile, cerco di ripetere il programma della giornata previsto all'aperto e non effettuato per maltempo.
L'ottimo Emanuele, nell'atroce periodo del buio e freddo inverno, aveva postato vari esercizi.

 

[Deleted member 2182]

Quando sventuratamente mi tocca usare i rulli (tipo oggi )
faccio:
20' riscaldamento
10' al medio
10 ripetute da 1', alternando rapporto lungo e agilità, recupero 2'
20' defaticamento

Alla fine sono abbastanza cotto, ma cerco di trovare la voglia per fare Stretching e addominali.

Ps: solitamento approfitto proprio di questi allenamenti per curare la "rotondità" della pedalata.

 

[mchorney]

Personalmente, per quel poco che è possibile, cerco di ripetere il programma della giornata previsto all'aperto e non effettuato per maltempo.
L'ottimo Emanuele, nell'atroce periodo del buio e freddo inverno, aveva postato vari esercizi.

Se avessi il link sarei felice di leggerli.

Altra cosa mi sono alzato sui pedali mentre facevo i rulli e ne ho ricavato una bruttissima sensazione.

 

[giumbi#babio]

Sono relativi all'utimo inverno, massimo inizio primavera, prima del crash del forum, per intenderci; col " cerca " non " viene fuori niente ?