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Testo: <blockquote data-quote="marmar" data-source="post: 2070572" data-attributes="member: 12216">Il fatto è che dovrebbe risponderti un preparatore. Noi, comuni mortali, potremmo al massimo dirti quel che facciamo noi. Se ti basta ti dico che faccio io. Cardio e contapedalate.10' riscaldamento4' 40rpm 81-84% hr max seduto4' in progressione sui pedali 86-92%4' 100 rpm seduti 81-84%4' 80-100 rpm 69-75%ripetere per 4 volte10' 100 con progressioni a 120 rpm 74-80%10' recuperototale un'ora e mezza martedi e giovediil mercoledì oltre a riscaldamento e defatigamento 60' 100-120rpm 69-76%Questo è quello che faccio io, scopiazzando un po' in giro per i post (utilissimo quello di JFB'07, mai ringraziato abbastanza<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/OLA.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ola:" title="OLA    :ola:" data-shortname=":ola:" />) e senza pretesa alcuna.ciao<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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