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Testo: <blockquote data-quote="mas78" data-source="post: 2071755" data-attributes="member: 21858">Questo è il mio allenamento per quanto riguarda la FORZA!!!!!10' riscaldamento aumentando progressivamente la frequenza di pedalata;8 serie di SFR da 5'3'30" a 40/45 rpm seduto oppure 50/60 rpm in piedi con freno molto tirato(poi imparerai a riconoscere da solo fino a che punto stringerlo) ad aumentare di intensità;1'30" recupero a 110 rpm in totale agilità;a seguire 10/15' di defaticamento in agilità;ultima cosa che nn tralascio mai 5' di stretching,che oltre che per la muscolatura è un toccasana per la schiena..Seguendo questo allenamento personalmente ho notato ottimi miglioramenti in salita(il mio terreno preferito<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) ma anche in pianura!!!All'inizio sarebbe meglio effettuare le serie da 3' e 2' di recupero oppure aumentare i minuti di recupero a seconda del tipo di allenamento che uno ha...</blockquote>

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