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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento su Spin-Bike.
Testo
<blockquote data-quote="ROMBA" data-source="post: 2072276" data-attributes="member: 6569"><p>Forza &ossigeno????</p><p>Secondo me sulla bici da spinning sono ancora piu' facili da eseguire (visto che farle su strada risulta più difficile mantenere pulsazione ed RPM costanti per i vari fattori variabili (-vento -cambio pendenza ecc.))</p><p>Leggi qua' da un vecchio post di Emanuele </p><p> </p><p> </p><p>Volete lavorare sulla salita? Ecco pane per i vostri denti, da effettuare rigorosamente in salita:</p><p></p><p></p><p></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">PRIMA SETTIMANA</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">FORZA</span></strong>, circa 40 rpm con impegno medio</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno importante</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">INFINE 2 con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">OSSIGENO</span></strong>, circa 80 rpm con impegno al limite soglia </span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">--------------------------------------------</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">SECONDA SETTIMANA</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">FORZA</span></strong>, circa 50 rpm con impegno medio</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">INFINE 2 minuti con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">OSSIGENO</span></strong>, circa 90 rpm con impegno al limite soglia </span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">---------------------------------------------</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">TERZA SETTIMANA</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">FORZA</span></strong>, circa 60 rpm con impegno medio</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">INFINE 5 minuti con rapporto che consenta <strong><span style="color: #ff0000">OSSIGENO</span></strong>, circa 80 rpm con impegno al limite soglia </span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">----------------------------------------------</span></span></p><p></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"><strong>Nel periodo della <span style="color: #ff0000">forza</span></strong> salire <strong>seduti</strong> in sella senza &#8220;tirare&#8221; di braccia, </span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"><strong>nel ritmo alternare</strong> l&#8217;azione in <strong>sella e sui pedali</strong>, nel periodo <strong>dell&#8217;ossigeno</strong> invece tutto il <strong>tempo in sella</strong>!</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">Nessuno stacco fra un periodo e l'altro, per cui massima attenzione!</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"><strong>Fateli sulla salita che preferite, pendenze e rapporto che vi consentano di effettuare gli esercizi COMPLETI.</strong></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"><strong></strong><u>Due sessioni a settimana</u>, per cui prevedete due allenamenti nei quali inserire gli esercizi.</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">Avete ora esercizi per tre settimane, aggiungete una settimana o un paio di uscite in più per prendere confidenza con la tipologia di esercizi e trovare i ritmi/rapporti adatti.</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'">Per maggiori info leggiti il mega thread <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink ;)" data-shortname=";)" /></span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=31650&highlight=forza+ossigeno" target="_blank">[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=31650&highlight=forza+ossigeno</a>[/URL]</span></span></p><p><span style="color: black"><span style="font-family: 'Verdana'"></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ROMBA, post: 2072276, member: 6569"] Forza &ossigeno???? Secondo me sulla bici da spinning sono ancora piu' facili da eseguire (visto che farle su strada risulta più difficile mantenere pulsazione ed RPM costanti per i vari fattori variabili (-vento -cambio pendenza ecc.)) Leggi qua' da un vecchio post di Emanuele Volete lavorare sulla salita? Ecco pane per i vostri denti, da effettuare rigorosamente in salita: [COLOR=black][FONT=Verdana]PRIMA SETTIMANA PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]FORZA[/COLOR][/B], circa 40 rpm con impegno medio QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno importante INFINE 2 con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]OSSIGENO[/COLOR][/B], circa 80 rpm con impegno al limite soglia -------------------------------------------- [/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana]SECONDA SETTIMANA[/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana] PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]FORZA[/COLOR][/B], circa 50 rpm con impegno medio QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante INFINE 2 minuti con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]OSSIGENO[/COLOR][/B], circa 90 rpm con impegno al limite soglia [/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana]--------------------------------------------- [/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana]TERZA SETTIMANA PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]FORZA[/COLOR][/B], circa 60 rpm con impegno medio QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante INFINE 5 minuti con rapporto che consenta [B][COLOR=#ff0000]OSSIGENO[/COLOR][/B], circa 80 rpm con impegno al limite soglia ----------------------------------------------[/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana] [B]Nel periodo della [COLOR=#ff0000]forza[/COLOR][/B] salire [B]seduti[/B] in sella senza “tirare” di braccia, [B]nel ritmo alternare[/B] l’azione in [B]sella e sui pedali[/B], nel periodo [B]dell’ossigeno[/B] invece tutto il [B]tempo in sella[/B]! Nessuno stacco fra un periodo e l'altro, per cui massima attenzione! [B]Fateli sulla salita che preferite, pendenze e rapporto che vi consentano di effettuare gli esercizi COMPLETI. [/B][U]Due sessioni a settimana[/U], per cui prevedete due allenamenti nei quali inserire gli esercizi. Avete ora esercizi per tre settimane, aggiungete una settimana o un paio di uscite in più per prendere confidenza con la tipologia di esercizi e trovare i ritmi/rapporti adatti. [/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana]Per maggiori info leggiti il mega thread ;)[/FONT][/COLOR] [COLOR=black][FONT=Verdana][URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=31650&highlight=forza+ossigeno"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=31650&highlight=forza+ossigeno[/url][/URL] [/FONT][/COLOR] [/QUOTE]
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