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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 4098521" data-attributes="member: 15369">ciao, ti posso dire la mia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />faccio 8000Km / anno o ~300hr. non guardo al chilometraggio [abito in zona prettamente in pianura, quindi ne macino di Km] ma guardo alle ore in sella, prima di tutto. quest'anno ho cominciato ad allenarmi perché ho come obiettivo la MDD e stare sotto le 6hr. mai fatta, mai fatta una salita piu lunga di 5km al 7%.mi alleno sui rulli quando il tempo non permette uscita. seguo le tabelle Tacx e le modifico in base alla esigenza. leggo molto i consigli del forum. faccio un test di Conconi [come capirai non ho il power meter, altrimenti mia moglie chiede il divorzio..]ho letto molte articoli, tra cui ti suggerisco vivamente pianetaciclismo.it. li trovi i consigli ti Stefano Orazzini. ti spiega molto bene i periodi di base, costruzione, gara e recupero. Ti fai un piano [come ho fatto io] scegliendo se vuoi un picco di forma [per esempio io ho puntato alla MDD] e vai. come detto seguo solo le ore fatte, e faccio esercizi specifici. in quel sito trovi le spiegazioni sulle intensità' e volume. poi uso i cardio per capire le intensità che sto dando. il power meter e' piu preciso ma costa un casino..bottom line: sto comparando le mie "prestazioni" a Marzo delle scorso anno con quelle di questo anno. lo scorso anno facevo qualche uscita in MTB , spingendo come un ossesso e facendo spinning in palestra. questo anno mi sto preparando un po da auto didattaRisultato:sulla la stessa uscita fatta il 16/3/2012 e fatta esattamente un anno dopo, ho registrato una media di 7.5km/h piu alta. ho fatto un uscita che si chiama di "fondo veloce", cioè stando sempre in zona Z3, o soglia, per almeno 1 oretta a 85/90rpm [mi piace andare agile] e prettamente su pianura.anche ieri uscita in solitaria di 1.5ore, tranquilla, con 5 allunghi , sono arrivato a media 33km/h. ti dico solo che erano medie che raggiungevo a fatica a luglio/agosto, dopo mesi che andavo in bici.sono molto soddisfatto , ed se ci penso, quello che ho fatto e' solo seguire consigli generici, senza strafare e allenandomi con metodo. quante volte a settimana? bhe' 3 o 4, con una uscita piu lunga sabato o domenica.fine della filastrocca: basta poco per migliorarsi, basta avere un po di metodo e visto che hai 3 opportunità a settimana, e che hai un po di salite e pianura, non dovrebbe costarti molto. se poi hai l'occasione di seguire i suggerimenti di qualche esperto/ amico, meglio ancora.buon allenamento! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />beibo</blockquote>

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