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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 4098615" data-attributes="member: 15369">ciaograzie.infatti mi sono costruito un piano di settimane: 4 carico + 1 scarico. anche se mi sento bene alla fine delle 4, come regola eseguo sempre una settimana di scarico: 50% del volume della ultima settimana di carico [esempio: se la 4rta settimana avevo un volume di 10 ore, la sett di scarico ne faccio solo 5hr] e intensità' al massimo in Z2 [o resistenza anaerobica]. penso che cosi mi mantengo bene. per ora non ho avuto problemi di sorta ed al minimo segnale di sovra-allenamento mi calmo. come dicevo, il mio obiettivo e' la MDD, e non voglio mancarlo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />beibo</blockquote>