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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 4098679" data-attributes="member: 15369">ciaoin realtà programmavo un 3+1 in periodo di specializzazione. come riportato qui<a href="http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/ciclismo_piano_allenamento/14.html" target="_blank">http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/ciclismo_piano_allenamento/14.html</a>come vedi, nel link dicono di fare 5+1 in base, ma io, per il programma di picco che mi sono fatto al 30/6 o dintorni, non potevo permettermelo, sarei arrivato in inizio specializzazione [ho cominciato tardi, a gennaio]. quindi ho scelto un 4+1, che incastra bene anche con le ferie e viaggi dove non mi posso allenare.per quello che riguarda il periodo di specializzazione mi pare di aver capito che infatti l'intensità cresce e quindi hai bisogno di fare piu frequente il recupero.per ora, facendo volume, non sto spingendo molto. al piu mi limito a 1x5 tabata [30" a tutta, 30" recupero],  SFR sui rulli e salite simulate sul TACX FLOW. intervalli, sprint, salite lunghissime, non ne faccio , ameno che non mi trovo su un percorso adatto. ma non me le vado a cercare. anche sul percorso ondulato, non spingo molto, ma cerco di stare sempre in zona aerobica, per piu che posso.ehi, ricordiamoci: vado in bici per divertirmi. la cosa che mi manda fuori di testa e vedere i progressi. mi piace un casino e sono molto contento di questo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />ritornando a noi: secondo te specializzazione sarebbe allora sempre un 3+1,se facessi base a 3+1?beibo</blockquote>

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